삶이 힘들면 심리학을 공부하자

2023년 말과 2024년 상반기까지 다시 한번 나쁜 일이 연달아 몰려왔다. 희망퇴직, 새로운 온라인 게임으로 이직하면서 적응 어려움, 보이스 피싱 사기로 수 천만 원의 피해까지. 몸과 마음이 피폐해졌다. 모든 것을 놓고 싶었지만, 가족들이 있어 그렇게 할 수 없었다. 다시 회복할 수 있었던 건 운동과 두 달 동안 주 1회 심리상담 덕분이다.

심리학 바카라을 다시 찾아서 읽기 시작했다. 사람의 심리를 알아야 나도 지키고 상대방에게 무례를 범하지 않을 것 같았다. 매달 1권 정도 심리학 바카라을 주기적으로 본다. 이번 바카라도 마찬가지다. 저자는 심리학과 교수다. 목차를 보니 심리학 이론과 각 상황을 매치시켜 알기 쉽게 풀어썼다.

“80-20 파레토 법칙을 일상에 적용하는 방법 중 하나는 하루의 활동 목록을 작성하는 것이다. 그날 처리해야 할 일을 모두 적어 놓은 뒤 중요도와 가치에 따라 정렬하고 맨 위에 놓인 몇 가지 핵심 활동에 집중하여 마무리한다.”

나도 매일 아침 다이어리에 업무와 개인적인 일 모두 할 일을 적는다. 그 중 가장 급한 3가지를 우선순위로 정해 마무리하기 위해 노력한다. 파레토 법칙을 활용하면 하루의 밀도가 커진다.

“행동주의 심리학에서 어떤 행동이 보상을 받으면 그 행동을 더 하게 된다. 보상과 처벌을 행동을 교정하는 데 분명 도움이 되지만, 때에 따라 다르게 활용하는 것이 좋다.”

아이들에게 보상과 처벌 할 때 유의해야 한다. 계속 다그치기만 하고 처벌만 주면 나중에 아이가 삐뚤어진다. 현실적으로 쉽지 않지만, 행동주의 심리학으로 보상과 처벌을 잘 활용해야 육아도 수월하다.

“새로운 노력, 전략, 경험을 칭찬하면 성장 마인드셋이 자라난다. 성장 마인드셋을 가진 사람은 위험을 더 기꺼이 감수하며 도전에 나서고, 실패로부터 더 빨리 회복한다.”

고정 마인드셋을 가진 사람은 변화가 없다. 오히려 시간이 갈수록 쇠퇴한다. 성장 마인드셋으로 살아야 미래에 내가 원하는 모습으로 살 수 있다. 변화를 두려워하지 말자.

“통제의 환상은 이처럼 근거 없는 집착을 설명할 때 자주 쓰이는 이론이다. 중요한 순간에는 통제가능한 요인에 대한 객관적인 판단을 기반으로 의사결정을 내리는 것이 필요하다.”

업무나 일상에서 중요한 선택하는 순간이 온다. 이럴 때는 내가 할 수 있는 통제 가능한 범위에서 주관적인 감정을 빼고 메타인지 후 결정해야 후회하지 않는다.

“파워 포즈란 표현이 있다. 스스로 표정을 밝게, 자세를 바르게 하면, 나 자신 역시 긍정적인 방향으로 생각하게 된다.”

요새 파워 포즈로 회사나 모임, 강의 전 표정도 밝게 자세도 곧게 하여 자기 확신부터 심는다. 자신감이 생겨야 모든 일도 잘 풀린다는 태도로 임하고 있다.

심리학 단어를 예시와 함께 짧은 글로 잘 풀어내었다. 삶이 지치고 힘들 때마다 필요한 부분을 참고하면 좋은 바카라이다. 삶이 고달프고 힘들면 심리학부터 공부하자.

*서평단에 뽑혀 읽고 쓴 솔직한 리뷰입니다.

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