문디

나만의 ADHD 실행 시스템 만들기 - ADHD를 없애는 것이 아닌, 다시 움직일 수 있는 조건을 만드는 것

문디 — Wed, 26 Aug 2026 15:20:35 GMT

지금까지 우리는 ADHD 실행력을 여러 방향에서 살펴보았다. ADHD는 단순히 의지가 약해서 생기는 문제가 아닐 수 있었다. 반복된 실패는 자기비난의 회로를 만들 수 있었다. ADHD의 시간은 ‘지금’과 ‘지금 아님’ 으로 흐르기 쉬웠다. 감정은 행동을 멈추게 만들 수 있지만, 감정이 행동을 결정할 필요는 없었다. 지루함과 보상은 실행을 흔들기도 하고,

몸이 무너지면 실행도 무너진다 - 실행력이 안정되기 위해서는 몸의 기능 역시 함께 안정되어야 한다.

문디 — Mon, 10 Aug 2026 14:26:10 GMT

이상하게 아무것도 안 되는 날이 있다. 무엇을 해야 하는지도 안다.작게 시작해야 한다는 것도 안다. 타이머를 켜고, 체크 표시를 남기고, 행동을 줄이면 된다는 것도 안다. 그런데 몸이 너무 무겁다. 책상에 앉는 것조차 어렵다.운동복을 입는 것도 귀찮다.메일함을 여는 것만으로도 지친다. 머리는 멍하고,감정은 예민하고,집중은 흐리고,작은 자극에도 쉽게 흔

실행력은 몸의 기반이 안정되어야 비로서 쌓인다. - 실행력은 작은 행동으로 다시 훈련된다

문디 — Mon, 03 Aug 2026 08:00:04 GMT

“나는 원래 이런 사람이야.” ADHD 성향을 가진 사람은 이 말을 자주 하게 된다. 나는 원래 미루는 사람이야.나는 원래 끝까지 못 해.나는 원래 계획을 못 지켜.나는 원래 충동적이야.나는 원래 실행력이 없어. 이 말은 그냥 나온 말이 아닐 수 있다. 실제로 많이 미뤘다.많이 놓쳤다.많이 늦었다.많이 시작하지 못했다.계획표를 세우고도 지키지 못한 날

좋은 것들은 나중에 온다. - 지루함과 도파민, 그리고 작은 보상

문디 — Mon, 27 Jul 2026 10:00:01 GMT

지루한 일 앞에 서면 미루고 하기 싫다. 해야 한다는 건 안다.중요하다는 것도 안다.미루면 나중에 더 힘들어진다는 것도 안다. 그런데 뇌는 자꾸 다른 자극을 찾는다. 휴대폰을 확인하고 싶다.갑자기 검색을 하고 싶다.커피를 마시고 싶다.책상 위 다른 물건이 신경 쓰인다.새로운 아이디어가 떠올라 지금 하던 일을 미루게 된다. 그럴 때 우리는 자주 이렇게 생각

감정은 명령이 아니라 신호다 - 감정이 내 행동을 결정짓지 않아도 된다.

문디 — Mon, 20 Jul 2026 10:00:01 GMT

무기력하면 아무것도 시작하고 싶지 않다. 불안하면 머릿속이 너무 시끄러워진다. 짜증이 나면 해야 할 일보다 당장 반응하고 싶은 마음이 먼저 튀어나온다. 피곤하면 계획 전체가 갑자기 의미 없어 보인다. 그럴 때 우리는 쉽게 이렇게 생각한다. “이 기분으로는 못 해.”“마음이 괜찮아지면 시작해야지.”“지금은 상태가 아니야.” 그 말은 꽤 그럴듯하다. 실제

시간은 순서대로 흐른다. 그러나 와 닿지 않는다. - ADHD의 시간은 ‘지금’과 ‘지금 아님’으로 흐른다

문디 — Mon, 13 Jul 2026 09:00:02 GMT

마감이 일주일 남았을 때는 시간이 충분한 것 같다. 사흘이 남아도 아직 괜찮은 것 같다. 하루 전이 되면 조금 불안해진다. 몇 시간 전이 되면 그제야 몸이 움직인다. 분명히 알고 있었다.해야 한다는 것도 알았다.미리 시작하면 훨씬 편하다는 것도 알았다. 그런데 이상하게도 마감이 눈앞에 오기 전까지는 실감이 나지 않는다. 그러다 시간이 코앞으로 다가오면

반복된 실패는 어떻게 자기비난이 되는가 - 반복된 실패는 어느 순간 "나는 안 되는 사람"이라는 믿음이 된다.

문디 — Mon, 06 Jul 2026 11:54:24 GMT

처음에는 단순한 사건이었다. 숙제를 안 냈다.약속에 늦었다.물건을 잃어버렸다.마감 직전에 허겁지겁 끝냈다.상대방의 말을 끊었다.시작해야 할 일을 또 미뤘다. 그때마다 혼났다. 실망한 표정을 봤다.나도 나에게 실망했다. 처음에는 “이번에 또 늦었네” 정도였을지 모른다. 하지만 비슷한 일이 반복되면, 어느 순간 사건은 사건으로 끝나지 않는다.

농부의 세계에서 사는 사냥꾼의 뇌 - ADHD는 결함이 아닌, 맞지 않는 환경에서의 부작용이다.

문디 — Mon, 29 Jun 2026 11:00:03 GMT

학교에서는 자주 혼났다. 수업 중 창밖을 봤고,숙제를 끝까지 하지 못했고,책상은 늘 어수선했고,정해진 시간에 정해진 일을 반복하는 것이 어려웠다. 어른들은 말했다. “집중 좀 해.”“왜 이렇게 산만해?”“조금만 참고 하면 되잖아.”“넌 왜 항상 끝까지 못 하니?” 그 말들을 오래 듣다 보면 어느 순간 스스로도 그렇게 믿게 된다. 나는 집중력이 부족한

의지가 아니라 실행기능의 문제다. - 필요한건 더 큰 결심이 아닌, 더 작은 시작점일 수 있다.

문디 — Mon, 22 Jun 2026 05:27:14 GMT

"내일부터 진짜 해야지.” 우리는 이 말을 자주 한다.진심으로 한다. 이번에는 정말 달라지고 싶어서 한다. 운동해야지. 공부해야지. 방 정리해야지. 포트폴리오 정리해야지. 미루면 결국 더 힘들어진다는 것도 안다. 머릿속에서는 이미 다 알고 있다.무엇을 해야 하는지도 알고, 왜 해야 하는지도 안다. 그런데 이상하게 시작이 안 된다. 계획표는 있

나는 왜 알고도 못 할까 - 의지가 약해서일까? 아니다. 실행으로 전환하는 선로의 문제다.

문디 — Mon, 15 Jun 2026 02:37:59 GMT

해야 한다는 건 안다. 미루면 더 힘들어진다는 것도 안다.지금 시작하면 나중의 내가 편해진다는 것도 안다. 그런데 몸이 움직이지 않는다. 자기소개서를 써야 하는데 휴대폰만 쥐고 있다.책상 위를 치워야 하는데 갑자기 서랍 속 오래된 물건을 뒤진다.포트폴리오를 정리해야 하는데 자료 폴더를 열기도 전에 유튜브로 빠진다. 해야 할 일을 몰라서가 아니다. 오히