https://brunch.co.kr/@@7XVq 사랑과 용기와 긍정을 담은 나의 건강생활기록지 (2026~) ko Tue, 13 Oct 2026 22:07:38 GMT Kakao Brunch //img1.kakaocdn.net/thumb/C100x100.fjpg/?fname=http%3A%2F%2Ft1.kakaocdn.net%2Fbrunch%2Fservice%2Fuser%2F7XVq%2Fimage%2FapggDbgQUi6BkGZAhy3l21ncTlE.jpeg https://brunch.co.kr/@@7XVq 100 100 https://brunch.co.kr/@@7XVq/71 일주일 만이다. 달리기를 했는데 최근 3일은 감기기운 으로 달리기를 중단했다. 오늘은 아주 가볍게 워밍업으로 1-1 을 뛰었다. 어제는 감정이 폭발했다. 눈물이 와르르, 엄마 동생 덕에 정말 겨우 진정하고 잠들었다. 인생아 .. 허허 감기 나아라. 그리고 다시 러닝러닝 Tue, 08 Sep 2026 23:01:20 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/71 https://brunch.co.kr/@@7XVq/70 오늘은 청계천을 달렸다. 목표가 생겼다. 두 가지인데 42키로 풀 마라톤을 뛰는 것, 하나는 머리가 허리 기장만큼 길 때까지 • 취업을 하기 전까지 인스타그램을 하지 않겠다는 다짐. 청계천의 햇빛과 물 사이에서 뛰니까 땀도 나고 너무 좋았다. 스쿼트랑 플랭크 마치고 마라톤 5km 예매해야겠다. Wed, 02 Sep 2026 23:27:27 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/70 https://brunch.co.kr/@@7XVq/69 늦잠자서 9시 되어서야 뛰었다. 블랙핑크 노래 들으면서 주변 하천을 뛰었다. 시원하고 내가 건강해지는 느낌을 받았다. 달리기도 좋지만 주말에는 등산을 꾸준히 해보면 어떨까 싶어서 이번주에 만나기로 한 친구에게 등산을 제안해보았다. 조금 신난다. 건강해지고 자유롭고 충만할 때, 자유와 안정의 균형 속에서 나는 가장 행복해하고 창조적인 사람이 되는 것 같다 Wed, 02 Sep 2026 00:54:50 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/69 https://brunch.co.kr/@@7XVq/68 비오지만 오늘도 뛰었다. 동생 바람막이랑 러닝 조끼 빌려서 근처 공원 뺑뺑이 돌며 뛰었더니 땀이 흠뻑 났다. 돌아와서 스쿼트 5분, 플랭크 1분을 했다. 아침 운동은 너무 좋은데 조금만 더 일찍 일어나고 싶다. 회복은 단순히 대각선 방향의 직선으로 이루어지지는 않는 것 같다. 반 스프링 모양의 곡선으로 선형으로 가는 듯 하다. 그러니까 좋아졌다 안 좋았 Tue, 01 Sep 2026 00:17:55 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/68 https://brunch.co.kr/@@7XVq/67 어제 하루 러닝을 쉬고 오늘 동생이랑 뛰고 왔다. 오전 6시 반 일어나는 것이 목표라 .. 수면을 전체적으로 줄이려고 했는데 과연 그것이 좋은 것일까 생각해보게 된다. 나의 경우는 수면이 가잔 중요하기 때문 ! 무튼 비를 맞으면서 뛰고 스쿼트와 플랭크를 했다 .. Mon, 31 Aug 2026 00:53:02 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/67 https://brunch.co.kr/@@7XVq/66 평소보다 일찍 일어났다. 무려 6시! 뒤척거리다가 트랙에서 엄마는 걷고 나는 뛰었다. 건강한 몸과 함께 건강한 마인드를 갖고 싶다는 간절한 바람으로 뛰었다. 요새 나는 매사에 부정적인 사람이 된 것만 같다. 달리기하면서 긍정성이 올라갔지만 의식적으로 느꼈기에 변화하고 싶다. 돌아와서 스쿼트 10분 + 플랭크 1분을 했다. 내일은 달리기를 하루 쉬는 날이 Fri, 28 Aug 2026 00:20:44 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/66 https://brunch.co.kr/@@7XVq/65 오전 7시에 일어났다. 몸이 개운해 스트레칭 하고 바로 뛰고 왔다. 더워서 땀 나는 느낌이 좋다. 돌아와서 스쿼트 10분 운동을 했다. 원래 약 1-2 주간 5분 스쿼트를 했는데 익숙해져서 레벨을 높여도 되겠다는 생각! 플랭크는 여전히 1분 운동이다. 아직 1분을 버티는 것도 힘드므로 계속 유지할 것. 저녁마다 엄마랑 걷는다. 어제도 인근 대학교 근처 Wed, 26 Aug 2026 23:47:40 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/65 https://brunch.co.kr/@@7XVq/64 7시 기상이 목표인데 자꾸 9시 넘어서 깬다. 밤 10시 취침 루틴을 만들어가는데도! 아무래도 기존에 복용하고 있던 수면제의 영향으로 평소보다 잠을 더 많이 자는 것 같다. 다음번 병원에 갔을 때는 줄여달라고 해야지. 무튼 10시에 일어나니까 하루 일과를 늦게 시작했다는 생각이 기분이 안 좋았다. 1시간 놀다가 도서관 갈지 오전 루틴인 달리기를 하고 갈 Wed, 26 Aug 2026 02:18:48 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/64 https://brunch.co.kr/@@7XVq/63 오늘은 정말정말 일어나기 싫었다. 침대와 한 몸이 되어 7:42 분에 일어났고 5분 스트레칭을 간단히 한 뒤 런데이앱 3-1을 뛰었다. 오늘 진짜 더워서 돌아오는 길에 찐 고구마가 된 얼굴이었다. 곧 러닝한지 2주째다. 큰 변화를 느꼈는데, 러닝 전이나 초반만 해도 아침에 일어날 때 우울한 기분이 깊었고 전체적으로 부정적으로 침체된 기분으로 하루를 보냈 Mon, 24 Aug 2026 23:53:23 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/63 https://brunch.co.kr/@@7XVq/62 오늘은 7시 반에 침대에서 일어나서 러닝을 하러 나갔다. 어제도 밤 10시에 약을 복용하고 바로 소등했다. 명상 음악 한 시간 틀어놓고 영상이 끝나기 전에 잠들었으니 11시전에 잔 것이다. 취침 루틴을 지속해보려고 한다. 러닝을 하면 평소 페이스가 7~8 분대 이었던 것을 생각하면 오늘 빠르게 뛰어서 6:30 분대에 들어왔다. 평소 천천히 뛰곤 했는데 Mon, 24 Aug 2026 00:17:25 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/62 https://brunch.co.kr/@@7XVq/61 어제 운동과 걷기를 많이 해서 그런지 오늘 목표 시간 07:00 가 아니라 10:00에 일어났다. 피곤해서 세시간이나 더 잔 것! 오늘은 러닝을 휴식한다. 4-5일에 한 번은 휴식하기. 일어나서 아침 스트레칭을 했다. 스쿼트랑 플랭크까지 하고 씻고 공부해야지. Sun, 23 Aug 2026 01:50:11 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/61 https://brunch.co.kr/@@7XVq/60 샤워 전에 땀 흘린 상태로 일지 쓰니까 얼른 후다닥 써야겠다. 선풍기 바람에 땀 말라서 씻기 귀찮아지기 전에 ••• 아무튼, 런데이 2-2를 더운 햇빛 아래 뛰고 왔고 집에 와서는 스쿼트 기초 동작을 반복해 운동했다. 5분인데도 땀이 많이 난다, 우울증을 극복해내는 과정에서 분명한 기복이라는 게 있는 것 같다. 어제는 저녁~밤 내내 불안하고 마음이 좋지 Sat, 22 Aug 2026 00:32:03 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/60 https://brunch.co.kr/@@7XVq/59 오늘도 런데이 앱을 켜고 2-1 프로그램을 뛰고 왔다. 더워서 땀이 났고 돌아와서 스쿼트 하고 샤워했다. 중간중간 여러 잡생각이 났다. 참, 치실을 어제 밤부터 사용해서 양치를 끝내는 루틴을 세웠다. 귀찮아도 치실이나 치간 칫솔을 사용하는 게 좋다구 한다. 매일 아주 조금씩 생활 습관을 더 좋게 개선해봐야지. * 어제 회고 어제는 점심 먹구 집에서 공 Fri, 21 Aug 2026 00:40:16 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/59 https://brunch.co.kr/@@7XVq/57 달리기 일주일차를 지나고 느낀 변화가 많다. 차곡차곡 기록해보자. 우선 아침 7:30에 일어나서 바로 침대에서 나가 유산균 한 알을 먹고 러닝하는 습관이 들고 있다. 어제 엄마가 계란을 삶아두셔서 아침에 같이 먹었다. 단백질을 삶은 계란으로 섭취한 뒤, 당근 주스를 마셨다. 아침에 느꼈던 깊은 우울감과 불안의 정도가 많이 줄어들었다. 바로 러닝을 하 Thu, 20 Aug 2026 00:19:21 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/57 https://brunch.co.kr/@@7XVq/56 본가에 왔다. 아직은 혼자서 밤에 잠들기가 어렵다. 동생이 잠시 집을 비우기에 나는 부모님이 있는 본가로 온 거다. 일이나 공부를 하려고 하면 손발이 떨리고 두려운 마음이 많이 든다. 불안과 압박감이 크면 자신의 평소 역량보다 낮은 역량으로 수행할 수 밖에 없다고, 자책하지 말고 불안을 여러 방법을 통해 줄이면 원래의 높은 역량으로 돌아온다고 정신과 의사 Wed, 19 Aug 2026 00:12:19 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/56 https://brunch.co.kr/@@7XVq/55 어제 러닝을 못해서 너무 아쉬웠다. 기분 변화에 러닝이 제격이기 때문. 오늘 아침에 일어나서 가볍게 러닝 스트레칭 9분 하고 (명상도 시도해봤는데 집중이 잘 되지 않음) 밖으로 나가 런데이 1-3 을 뛰었다. 여러 잡생각이 들었고 분산되는 집중력을 하나로 모으려면, 다른 것 말고 내가 어떻게 해야 더 건강하게 성장할까를 우선순위로 두고 몰입하는 게 좋겠다. Tue, 18 Aug 2026 00:52:33 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/55 https://brunch.co.kr/@@7XVq/54 어제 운동을 많이 했다. 내 나름대로는! 어제 저녁, 도서관을 다녀온 후 이별에 대한 생각들을 하며 눈물이 너무 많이 났기에 참을 수가 없이 또 마음이 아팠다. 동생과 친구 한 명에게 그런 상태를 알리고 집 근처 정자에서 울고 있었다. 그러다 저녁 약 복용하라는 알람이 떠서 그래, 약은 빼놓지 말고 먹어야지 하고 집에 들어가서 저녁 약을 먹고 다시 나왔다. Mon, 17 Aug 2026 00:11:37 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/54 https://brunch.co.kr/@@7XVq/53 비가 아주 많이 왔다. 도로에는 움푹 웅덩이도 많이 나 있었고 집 안에서 바깥을 볼 때 비가 오는 걸 알았지만 러닝을 포기할 수 없다는 생각에 우산 들고 나와 무작정 뛰었다. 뛰기 전에는 마트에서 단백질바와 유산균을 먹고 뛰었다. 비가 와서 사람은 아무도 없었다. 운동화가 비에 젖어 들어갔다. 비가 와서 시원하니 뛰는 게 좋았다. 뛰면서 나에게 파이팅을 Sat, 15 Aug 2026 23:59:02 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/53 https://brunch.co.kr/@@7XVq/51 상쾌하다. 요근래 그런 기분을 느껴본 적이 없었는데, 러닝을 한 덕이다. 7시 반에 깨어나서 9시까지 침대에서 뒤척이다가 동생이랑 러닝하러 나갔다. 동생이 공복에 뭘 먹으면 러닝할 때 힘들 것 같다고 해서 마트에 가서 단백질바 한 개, 유산균 음료 하나를 사서 나눠 먹었다. 약간 그 때, 작게 유레카 하는 생각이 들었다. 아침 겸 공복을 채울 겸 러닝 Sat, 15 Aug 2026 01:18:12 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/51 https://brunch.co.kr/@@7XVq/50 오전에 러닝을 혼자 뛰고 왔다. 런데이 앱에서 권장하는 주 3일을 지키려다, 누구보다 운동이 필요한 시기인 것 같아서 매일 뛰기로 결정했다. 대신 어제 프로그램을 반복했다. 난이도가 매일 불쑥 오르면 뛰기 힘들 것 같다. 런데이 5km 까지 뛸 수 있는 8주차 프로그램을 다시 마치고, 매일 일찍 일어나 5km 씩은 뛸 수 있는 사람이 되고 싶다. 건강하 Fri, 14 Aug 2026 00:56:05 GMT 지원 https://brunch.co.kr/@@7XVq/50