유소희

성장호르몬 — 키가 아니라 지방을 태우는 호르몬 - 10010 리부트 다이어트

유소희 — Mon, 05 Oct 2026 22:00:22 GMT

성장호르몬이 갱년기 여성에게도 나온다. 성장호르몬이라는 말을 들으면 대부분 어린이나 청소년을 떠올린다. 키를 키우는 호르몬이라고 오랫동안 알고 있었으니까. 나도 그랬다. 성장호르몬은 성인이 되면 더 이상 의미가 없는 것이라고 생각했다. 그런데 AI와 수면과 체중의 관계를 분석하던 중 성장호르몬이라는 단어가 등장했다. 순간 멈췄다. 성인 여성의 다이어트 맥

AI시대, 나의 커리어를 시스템으로 만든다는 것 - 커리어를 하나의 시스템으로 바라보라

유소희 — Sun, 04 Oct 2026 06:39:01 GMT

비행기 조종사는 비행 중에 계기판을 본다. 고도는 얼마인지, 속도는 적절한지, 연료는 충분한지, 목적지까지 얼마나 남았는지. 난기류가 있는 구간은 어디인지, 기상 상황은 어떻게 변하고 있는지. 조종사는 이 정보들을 실시간으로 읽으며 비행을 조정한다. 그런데 대부분의 직장인은 계기판 없이 비행한다. 지금 내 커리어의 고도가 어느 수준인지, 속도가 적절한지,

미인은 잠꾸러기 — 자는 동안 몸이 일한다. - 10010 리부트 다이어트

유소희 — Fri, 02 Oct 2026 22:00:13 GMT

수면의 질과, 수면의 양이 모두 중요하다. "미인은 잠꾸러기"라는 말이 있다. 오랫동안 피부 이야기인 줄만 알았는데, 다이어트를 하면서 이 말이 피부 너머의 이야기라는 것을 알게 됐다. 잠은 피부만 가꾸는 것이 아니었다. 나는 원래 잠을 잘 자는 편이다. 눕자마자 기절해서 아침에 알람을 듣고 눈을 뜨는 스타일이다. 문제는 수면의 질이 아니라 양이었다.

번아웃, 관리되지 않은 커리어의 필연적 결과 - 번아웃과 무기력의 진짜 이유

유소희 — Thu, 01 Oct 2026 22:00:32 GMT

어느 순간부터 월요일 아침이 무거워졌다. 처음엔 그냥 피곤한 줄 알았다. 주말에 좀 더 쉬면 나아지겠지 했다. 그런데 쉬어도 나아지지 않았다. 휴가를 다녀와도 며칠이면 다시 같은 상태로 돌아왔다. 일이 싫은 건 아닌데, 열심히 하고 싶은 마음이 잘 생기지 않는다. 예전엔 새로운 프로젝트가 생기면 설레기도 했는데, 이제는 그냥 또 해야 할 일이 생겼다는 생

16시간의 공복 — 배고픔이 회복의 신호가 되는 순간 - 10010 리부트 다이어트

유소희 — Thu, 01 Oct 2026 03:00:10 GMT

처음엔 무척 걱정했다. 간헐적 단식을 시작하기 전, 배고픔에 견디지 못하고 속쓰려 할 것 같은 내 모습이 먼저 떠올랐다. 평소 건강 염려증이 있는 나에게 위산 역류, 공복 시간의 증가가 위에 부담이 되지 않을까. 이미 위산 역류로 불편함을 겪고 있었는데, 거기에 공복까지 더하면 어떻게 될지 두려웠다. AI에게 먼저 물었다. "간헐적 단식이 위산 역류를

피하고 싶은 일이 자꾸 나를 찾아온다면? - 회피해야 할 일인가, 뛰어넘어야 할 일인가를 구별하는 방법

유소희 — Wed, 30 Sep 2026 23:44:10 GMT

특강이 끝나고 주최자와 자리를 옮겨 커피를 마시고 있는데, 한 분을 멘토링해 달라고 요청하셔서 1:1 미팅을 진행했다. 그분은 40대 초반, 사회복지를 전공하였고, 자신이 좋아하는 일을 하기 위해 열심히 노력하며 경력을 만들어 왔다. 그런데 이상한 일이 반복됐다. 가는 직장마다, 얼마 지나지 않아 꼭 같은 일이 생겼다. 회사가 그에게 영업을 맡기는 것이

하고 싶은 일을 위해 당장 이직해야 할까? - 떠나지 않고 하고 싶은 일을 할 수 있는 방법

유소희 — Thu, 23 Jul 2026 21:00:09 GMT

지금 회사를 그만두어야 할까요? 지난 일요일, 20~30대 청년 30명과 함께한 커리어 특강에서 가장 많이 나온 질문이 있었다. “지금 하고 싶지 않은 일을 하고 있어요. 하고 싶은 일을 하려면 지금 당장 그만둬야 할까요?” 나는 먼저 성급하게 그만두지 마시라 이야기 한다. 지금 회사를 그만두면 안되는 이유 먼저, 당장 그만두면 어떤 일이 벌어지는

몸이 기억하면 시스템이 나를 끌고간다. - 10010 리부트 다이어트

유소희 — Wed, 22 Jul 2026 23:13:16 GMT

10010 루틴 그래서 10010 루틴은 설계됐다. 매일 100g × 100일 = 10kg. 숫자는 단순하지만, 이 단순함 안에 세 가지가 동시에 작동한다. 첫 번째는 목표가 아니라 리듬이다. 10kg을 빼겠다는 목표보다 오늘 100g을 빼겠다는 리듬이 더 강하다. 왜일까. 목표는 결과에 집중하게 만들고, 리듬은 과정에 집중하게 만들기 때문이다. J

얼굴에 주름도 없이, 찢어진 청바지가 돌아왔다. - 10010 리부트 다이어트

유소희 — Tue, 21 Jul 2026 14:02:06 GMT

왜 하루 100g인가 — 레이더 아래 비행의 과학 많은 사람들이 더 빠르게 빼려 한다. 하루 500g, 일주일에 3kg. 숫자가 클수록 뭔가 더 하고 있는 것 같은 느낌이 들지만, 그 느낌이 함정이다. 몸은 영리해서 급격하게 칼로리가 줄면 생존 모드로 전환하고, 기초대사량을 낮추고 지방을 붙잡아 두고 근육을 먼저 태우기 시작한다. 이것이 대사 적응이고,

100g 전략의 심장 — 측정이 끝이 아니라 시작이다 - 10010 리부트 다이어트

유소희 — Sat, 11 Jul 2026 14:16:06 GMT

여기서 잠깐 멈춰야 한다. 10번이 이 루틴의 심장이기 때문이다. 많은 다이어트가 체중 측정에서 끝난다. 숫자를 확인하고, 기록하고, 내일을 기대하는 것으로 마무리된다. James Clear는 Atomic Habits에서 말했다. "목표는 방향을 알려주지만, 시스템이 실제로 전진하게 만든다." 10010 리부트 다이어트는 다르다. 측정은 끝이 아니라 시작

경계를 뛰어넘는 성장의 비밀 - 도전적 과제의 빈도가 성장을 좌우한다.

유소희 — Thu, 09 Jul 2026 23:11:05 GMT

이 질문에 솔직하게 답해보자. 지난 1년 동안 당신은 성장했는가? 단순히 바빴다는 뜻이 아니다. 작년의 나보다 더 넓은 문제를 다루고 있는가. 더 어려운 판단을 내리고 있는가. 1년 전에는 할 수 없었던 일을 지금은 할 수 있는가.많은 사람들이 이 질문 앞에서 잠시 멈춘다. 바쁘긴 했다. 분명히 열심히 했다. 그런데 돌아보면 작년과 올해가 크게 다르지

간헐적 단식 — 굳어버린 생각이 데이터로 깨진 날 - 10010 리부트 다이어트

유소희 — Wed, 08 Jul 2026 23:19:19 GMT

자주 이야기하는 단톡방이 있다. 첫째 아이 고등학교 1학년 때 같은 반 엄마들 넷이 모인 방이었다. 함께 모임도 자주 하고 여행도 같이 가는 모임인데, 그 중 한 엄마가 다이어트를 시작했다고 먼저 이야기를 했다. "어머, 나도 시작했어요." 그 이후 우리 둘은 매일 아침 몸무게를 그램 단위로 공유하기 시작했다. 어제보다 300g 빠졌다, 오늘은 100g

국경과 전공이 사라진 전장 - 전례없는 기회의 문이 함께 열린다.

유소희 — Tue, 07 Jul 2026 21:00:09 GMT

경계가 무너진 노동시장 2023년 초, 미국의 한 법률 회사가 계약서 검토 업무를 담당하던 변호사 보조 인력 수십 명을 감원했다. 이유는 단순했다. AI가 계약서 한 건을 검토하는 데 걸리는 시간은 26초였다. 숙련된 법률 보조 인력이 같은 작업을 하는 데는 평균 92분이 걸렸다.¹ 정확도는 AI가 더 높았다. 비용은 비교가 되지 않았다. 그런데 이 사

하루 100g 몸이 눈치채지 못하는 속도 - 10010 리부트 다이어트

유소희 — Mon, 06 Jul 2026 23:14:15 GMT

그래서 2026년 2월 24일, 본격적인 다이어트에 돌입했다. 몸이라도 빨리 가볍게 바꾸어야 컨디션도 돌아올 것 같다는 생각이 나를 붙들었다. 우선 매일 100g씩 감량하는 것을 목표로 삼았다. 2013년 둘째 출산 이후, 2021년 큰 병 수술 및 치료 이후에도 모두 성공한 방법이었기 때문에 이번에도 의심 없이 선택할 수 있었다. 루틴은 단순하게 설계했다

커리어 전쟁의 시작 - 당신의 자리는 안전하지 않다.

유소희 — Sun, 05 Jul 2026 21:00:14 GMT

커리어 전쟁은 이미 시작 되었다. 월요일 아침, 커피를 들고 자리에 앉는다. 오늘 처리해야 할 업무 목록을 훑어본다. 회의가 세 개, 보고서 마감이 하나, 검토 요청이 두 건. 어제와 비슷하고, 내일도 비슷할 것이다. 바쁘다. 분명히 바쁘다. 그런데 어딘가 이상하다. 이렇게 열심히 하고 있는데, 왜 앞으로 가는 느낌이 없을까. 이 감각을 느껴본 적이

하루 100g - 몸이 눈치채지 못하는 속도 - 나의 다이어트를 뇌에게 알라지 말라.

유소희 — Fri, 03 Jul 2026 21:00:07 GMT

AX 레볼루션 - 경계를 허무는 커리어 전략 - 전쟁은 이미 시작되었다.

유소희 — Thu, 02 Jul 2026 23:27:41 GMT

"전쟁은 안개 속에서 벌어진다. 지휘관은 완벽한 정보를 가진 채 싸우지 않는다. 불확실성 속에서 판단하고, 안개가 걷히기를 기다리지 않고 움직이는 자가 전장을 지배한다." — 카를 폰 클라우제비츠, 『전쟁론』 AX 레볼루션은 이미 시작되었다. 조직은 지금 이 순간에도 조용히 직무를 해체하고 있다. 업무는 잘게 쪼개지고, 판단은 알고리즘으로 이동하며, 의

10010 리부트 다이어트 - 브런치북에서 뵙겠습니다. - 화, 목, 토에 정기적으로 찾아 뵙겠습니다.

유소희 — Wed, 01 Jul 2026 23:34:11 GMT

안녕하세요, 지난 5월부터 매거진 '10010 리부트 다이어트'에 연재해온 글들을 읽어주신 분들께 먼저 감사 인사를 드립니다. 댓글과 공감 하나하나가 글을 이어가는 힘이 됐습니다. 오늘 한 가지 소식을 전해드릴 것은 그동안 매거진에 연재했던 글들을 모아 브런치북으로 연재 발간하려고 합니다. 단순히 살을 빼는 것 보다, 시스템으로, 몸이 어떻게 달라지고

10010 리부트 다이어트 - 매일 100g씩 100일, 10kg 감량과 건강 리부트를 실현하다.

유소희 — Wed, 01 Jul 2026 23:00:16 GMT

10010 리부트 다이어트를 시작하다. 시어머니 장례를 마치고 집으로 돌아오던 날이었다. 갑작스러운 대상포진으로 치료를 이어가던 중, 시어머니의 장례로 급하게 대구로 내려갔다. 다행히 장례 일정 동안 컨디션이 더 나빠지지는 않았지만, 면역이 바닥을 쳤다는 생각이 떠나지 않았다. 돌아오는 차 안에서 멍하니 앉아 창밖을 바라봤다. 슬픔인지 피로인지 구분도

얌차(飮茶)의 비밀 — 홍콩에서 배운 수분 설계 전략 - 10010 리부트 다이어트

유소희 — Wed, 03 Jun 2026 02:51:37 GMT

홍콩 금융가에서 배운 전략 — 수분이 식욕을 차단한다 2013년 홍콩 피델리티에 연수차 방문했을 때였는데, 센트럴 금융가를 걷다가 자꾸 눈이 가는 장면이 있었다. 튜브탑 형식의 정장 원피스를 입고 출근하는 여성들이 눈에 띄었던 것이다. 홍콩은 실내 에어컨이 강력해서 사무실에서는 그 위에 자켓을 입는 것 같았다. 어떻게 관리하면 저렇게 될까. 가이드를 담당