운동정선생

10) 이런 것까지 알아야 하나요? - 네. 모르면 낫지 않습니다.

2026-04-10T00:00:11Z

온라인에서나 오프라인에서나 이런 애기를 하면 가장 많이 듣는 말이 있다. "왜 이렇게 복잡해요?" "그냥 어떤 운동을 하면 되는지 알려주세요." "이런 것까지 알아야 하나요?" 이해한다. 아프면 빨리 낫고 싶다. 원인이고 뭐고, 지금 당장 통증을 없애줄 한 가지가 필요하다. 그래서 유튜브를 켠다. "이 운동 하나면 허리 통증 끝!" "하루 5분이면 디

9) 허리 통증에 대해 당신이 알아야 할 모든 것 - 이 시리즈를 한 편으로 정리한다

2026-04-09T02:57:37Z

여덟 편의 글을 썼다. 하나씩 따라와주신 분들도 있고, 중간부터 읽기 시작한 분들도 있을 것이다. 오늘은 지금까지의 이야기를 한 편으로 정리하겠다. 이 글 하나만 읽어도 전체 흐름이 잡히도록. 출발점은 하나의 의문이었다. "바른 자세를 하라는데, 왜 하면 할수록 더 아픈가." 병원에서 "자세를 바르게 하세요"라는 말을 듣고 허리를 세운다. 가슴을 연다

8) 몸은 나았는데 왜 아직도 아픈가 - FCB 세 번째 — Brain

2026-04-09T02:57:22Z

MRI를 찍었다. 깨끗하다. 의사가 말했다. "구조적으로는 문제없습니다." 그런데 아프다. 앉으면 아프고, 서면 아프고, 걸으면 아프다. 검사 상으로는 나았는데, 몸은 나았다는 것을 모르는 것 같다. 나는 이런 사람을 수없이 봤다. 처음에는 나도 이해하지 못했다. 구조적으로 문제가 없는데 왜 계속 아픈 것인가. 그 답은 허리에 있지 않았다. 뇌에 있

7) 왜 운동을 열심히 하는 사람이 더 아픈가 - FCB 두 번째 — Capacity

2026-04-04T01:00:10Z

지난 글에서 Force를 이야기했다. 힘은 어디에나 있다. 한곳에 몰리면 그곳이 부서진다. 허리가 아픈 이유는 허리가 약해서가 아니라, 다른 곳이 일을 안 해서 허리에 힘이 몰리기 때문이다. 많은 분들이 이 글을 읽고 이렇게 생각했을 것이다. "그러면 결국 운동을 열심히 해서 힘을 키우면 되는 거 아닌가?" 아니다. 오늘은 그 생각이 왜 위험한지 이야

6) 힘은 어디에나 있다. 한곳에 몰리면 부서진다. - FCB 첫 번째 — Force

2026-04-03T01:00:11Z

우리는 지금 이 순간에도 힘을 쓰고 있다. 앉아 있을 때도, 서 있을 때도, 숨을 쉴 때도. 중력이 우리 몸을 아래로 끌어당기고, 몸은 그것을 버티고 있다. 의식하지 못할 뿐, 살아 있는 한 힘은 발생하고 있다. 이 절대 법칙은 거스를 수가 없다. 중력이 작용하는 지구에 사는한. 문제는 한곳에 몰리는 것이다. 생각해보자. 눈이 내린다. 지붕 위에 고

5) 통증을 만들어내는 세가지 - FCB

2026-04-02T03:58:08Z

지난 글 마지막에 이렇게 썼다. "디스크도 결과다. 협착증도 결과다. 결과만 고치려고 하면 아무것도 바뀌지 않는다." 그렇다면 그 결과를 만들어내는 원인은 무엇인가. 이 질문에 답하기 위해, 나는 15년이라는 시간을 썼다. 현장에서 수천 명을 보면서 하나의 패턴을 발견했다. 낫는 사람과 낫지 않는 사람 사이에는 분명한 차이가 있었다. 그 차이는 운동량도

4) 허리를 아무리 고쳐도 낫지 않는 이유 - 허리는 피해자다

2026-04-02T03:57:54Z

지난 세 편의 글을 통해 이런 이야기를 했다. 바른 자세를 유지하려는 노력이 오히려 통증을 만든다. 꼿꼿이 앉을수록 근육은 더 비명을 지른다. 가슴을 여는 순간 허리의 에어백에 공기가 샌다. "그래서 어떻게 하라는건가요?" 오늘은 그 답의 첫 번째 조각을 드리겠다. 하지만 그 전에, 하나만 먼저 물어보겠다. 허리가 아프면, 당신은 무엇을 고치려 하는

3) 가슴을 펴는 순간, 허리의 보호막이 꺼진다 - 코어는 근육이 아니라 압력이다

2026-04-02T03:57:21Z

왜 "가슴 펴세요"라는 한마디가 그렇게 위험한지, 한 장의 그림으로 설명하겠다. 헬스장에서 코어를 운동하라고 하면 대부분 이렇게 한다. 윗몸일으키기, 플랭크, 크런치. 복근을 딱딱하게 만드는 것. 하지만 그건 코어의 껍데기만 건드리는 것이다. 진짜 코어의 핵심은 근육 덩어리가 아니라 복강내압이다. 영어로는 IAP(Intra-Abdominal Press

2) 열심히 펴는 허리가 더 아픈 과학적 이유 - 당신의 등 근육은 지금 비명을 지르고 있다

2026-04-02T03:56:59Z

지난 글에서 이렇게 썼다. "바른 자세를 유지하려는 노력 자체가 통증의 원인이 되는 사람들이 있다." "공감은 되는데, 근거가 뭔가요?" 오늘은 그 근거를 보여드리겠다. 백 마디 말보다 하나의 데이터가 정확하다. 척추 통증 분야의 세계적 석학 피터 오설리반 박사의 연구팀이 흥미로운 실험을 했다. 앉는 자세에 따라 척추 주변 근육의 활성도가 어떻게 달라

1) 바른 자세가 당신을 아프게 한다 - 열심히 펴고, 열심히 조이고, 열심히 아픈 사람들에게

2026-04-02T03:56:39Z

허리가 아파서 병원에 갔다. 의사가 말했다. "자세가 안 좋으시네요. 바르게 앉으세요." 그래서 허리를 폈다. 가슴을 열었다. 턱을 당겼다. 의자에 쿠션도 놓았다. 허먼밀러를 사야 하나 심각하게 고민도 했다. 처음 며칠은 괜찮았다. 그런데 일주일쯤 지나자 등이 뻣뻣해졌다. 어깨가 올라가기 시작했다. 목 뒤가 뻐근해지더니, 결국 원래 아프던 허리보다 새로