이한웅

나는 다시 살찌지 않을 줄 알았다 - 세 번의 바디프로필과 2년의 유지, 달라진 일상이 모든 것을 바꿨다

2026-10-11T22:35:42Z

2024년 1월 1일, 나는 한 사람을 만났다. 지금의 아내다. 당시 나는 세 번째 바디프로필을 마친 뒤 70kg대 초반의 체중을 꽤 오랫동안 유지하고 있었다. 2023년에는 생활스포츠지도사 자격증까지 취득했다. 운동과 식단은 더 이상 특별한 목표를 위해 억지로 하는 일이 아니었다. 그냥 내 일상이었다. 2022년에는 365일 중 356일을 헬스장에

내 다이어트가 누군가의 성공법이 되기까지 - 먹지 말라는 말 대신, 매일 기록만 부탁했다

2026-10-10T14:00:03Z

생활스포츠지도사 자격증을 땄다고 해서 바로 누군가를 지도할 수 있다는 자신감이 생긴 것은 아니었다. 시험에서는 운동 자세를 외웠고, 구술 문제에 답했고, 연수와 현장실습까지 마쳤다. 하지만 사람의 몸을 실제로 변화시키는 것은 시험 문제와는 전혀 다른 일이었다. 그때 내 이야기를 오랫동안 지켜보던 친한 동생 한 명이 찾아왔다. “형, 나도 이번에는 진짜

배우기 시작한 운동이, 결국 자격증이 되다. - 1040쪽 책부터 실기·구술·연수까지, 생활스포츠지도사 합격기

2026-10-10T14:00:02Z

생활스포츠지도사 자격증에 도전하기로 마음먹은 뒤 가장 먼저 한 일은 서점에 가는 것이었다. 시험이 어떤 식으로 나오는지도 제대로 몰랐으니 일단 책부터 사야 했다. 그런데 책을 집어 드는 순간 조금 당황했다. 너무 두꺼웠다. 약 1,040쪽. 옆에서 보면 웬만한 전공서적 한 권보다 두꺼워 보였다. ‘이걸 내가 다 봐야 한다고?’ 운동은 매일 했지만 공부

운동을 하던 사람에서, 운동을 배우는 사람으로 - 생활스포츠지도사에 도전하게 된 이유

2026-10-10T14:00:02Z

세 번째 바디프로필이 끝난 뒤에도 운동은 계속됐다. 예전과 가장 달랐던 점은 바디프로필이 끝났다고 운동과 식단까지 함께 끝내지 않았다는 것이었다. 약속이 있어 많이 먹은 날에도 다음 날 굶지 않았다. 평소 먹던 식단으로 돌아갔고, 평소처럼 운동했다.. 그렇게 세 번째 바디프로필 이후에는 운동과 식단을 꾸준히 이어가며 70KG 몸무게를 유지하고 있었다.

요요를 막은 건 의지가 아니라 ‘돌아갈 식단’이었다 - 많이 먹은 다음 날에도, 다시 평소처럼 먹고 운동했다

2026-10-10T14:00:02Z

세 번째 바디프로필 촬영이 끝났다. 예전 같았으면 이 순간을 몇 달 동안 기다렸을 것이다. 드디어 먹을 수 있다. 드디어 약속을 잡을 수 있다. 드디어 다이어트가 끝났다. 첫 번째와 두 번째 바디프로필 때 나는 실제로 그렇게 했다. 촬영 뒤로 미뤄두었던 약속과 여행을 한꺼번에 잡았고, 그동안 먹지 못했던 음식도 몰아서 먹었다. 그리고 체중이 빠르게 올라

“나는 이미 성공했다”고 말하기 시작했다 - 실패를 걱정하던 다이어트가, 목표를 즐기는 과정으로 바뀌었다

2026-10-10T14:00:02Z

결과는 같았지만, 세 번째는 훨씬 덜 무너지는 방식으로 갔다. 첫 번째 바디프로필 촬영을 앞두고 나는 거의 모든 것이 힘들었다. 먹는 것도 힘들었고, 운동도 힘들었고, 마지막에는 물까지 줄이며 버텼다. 두 번째 역시 크게 다르지 않았다. 이미 한 번 해봤기 때문에 방법은 알았지만, 촬영이 가까워질수록 몸도 마음도 지쳐갔다. 그래서 내게 바디프로필은 늘

다이어트는 얼마나 안 먹느냐의 문제가 아니었다 - 내가 견딜 수 있는 최소한의 제한을 찾기까지

2026-10-10T14:00:02Z

kg 두 번의 바디프로필을 하면서 나는 한 가지에는 꽤 자신이 생겼다. 살을 빼는 것이었다. 언제부터 식단을 시작해야 하는지, 체중이 어느 정도 속도로 내려가야 하는지, 운동을 어떻게 해야 하는지에 대한 데이터도 있었다. 두 번째 바디프로필에서는 첫 번째 기록을 비교하면서 실제로 다시 55kg까지 감량하는 데 성공했다. 그러니 세 번째도 같은 방식으로

두 번이나 성공했는데, 왜 또 쪘을까 - 살을 빼는 능력과 유지하는 능력은 달랐다

2026-10-10T14:00:02Z

두 번째 바디프로필 촬영을 마친 날, 나는 첫 번째 때와는 다를 거라고 생각했다. 이미 한 번 55kg까지 감량해봤고, 한 번 크게 요요도 겪어봤다. 첫 번째 실패에서 무엇이 문제였는지도 어느 정도 알고 있다고 생각했다. 그러니 이번에는 괜찮을 줄 알았다. 그런데 지금 돌아보면 나는 놀라울 정도로 똑같은 실수를 반복하고 있었다. 바디프로필을 준비하는 몇

내가 좋아하는 방식으로 다이어트에 성공했다 - 기록과 분석을 즐기던 내가 이를 통해 두번째 다이어트에 성공했던 노하우

2026-10-10T14:00:02Z

자신이 원래 잘하는 방식과 닮은 답을 하는 경우가 많았다. 다이어트에 성공하려면 무엇이 필요할까? 이 글을 계속 읽기 전에 잠시 3초만 생각해봤으면 좋겠다. 의지. 시간. 운동. 식단. 돈. 책임감. 누군가의 응원. 사람마다 서로 다른 답이 떠오를 것이다. 정답은 없다. 다만 가장 먼저 떠오른 답에는 자신이 중요하게 생각하고, 비교적 잘 활용할 수 있는

두 번째 바디프로필, 어깨 대신 다리를 키웠다 - 포기할 이유가 생겼을 때, 목표가 아니라 방법을 바꿨다

2026-10-10T14:00:02Z

두 번째 바디프로필은 첫 번째와 시작부터 달랐다. 처음에는 운동도 식단도 모든 것이 낯설었다. 하지만 두 번째에는 이미 한 번 몸을 만들어본 경험이 있었다. 무엇보다 자신감이 생겨 있었다. ‘한번 해봤는데 이번이라고 못 하겠어?’ 그래서 욕심도 생겼다. 이번에는 단순히 살만 빼서 사진을 찍는 것이 아니라, 첫 번째보다 근육을 더 많이 만들어서 찍고 싶었

40kg 빼는데 1년 2개월 25kg, 찌는 데 3개월 - 다이어트 목표를 이루는 법은 알았지만, 유지하는 법은 몰랐다

2026-10-10T14:00:02Z

목표를 이루는 법은 알았지만, 유지하는 법은 몰랐다 40kg 감량보다 어려웠던 건 그다음이었다 첫 번째 바디프로필 촬영이 끝났다. 2019년 5월, 95kg에서 시작했던 다이어트는 2020년 7월 첫 바디프로필을 찍으며 55kg까지 내려왔다. 무려 40kg이었다. 1년 2개월 동안 운동하고, 먹는 것을 조절하고, 중간중간 실패하고, 다시 시작하면서 만들어

95kg에서 55kg, 40kg 감량이 바꿔놓은 것들 - 몸보다 더 크게 바뀐 것은, 나 자신을 바라보는 시선이었다.

2026-10-10T14:00:02Z

드디어 촬영 당일이 왔다. 지난 두 달 동안 하루하루가 참 길었다. 탄수화물을 완정히 끊고, 정해진 식단을 먹고, 힘이 없어도 회사에 출근하고, 야근이 끝난 뒤 헬스장으로 향했다. 중간에는 모든 걸 그만두고 싶은 순간도 있었고, 내가 왜 여기까지 하고 있는지 스스로에게 묻던 날도 많았다. 그런데 결국 그날이 왔다. 이제 정말 끝이었다. 솔직히 촬영

다이어트 시작 전에 꼭 해야 할 1가지 - 의지가 아니라 ‘포기하기 어려운 환경’을 만드는 것

2026-10-10T14:00:02Z

바디프로필까지 두 달 정도가 남았을 때였다. 몸무게는 이미 많이 내려왔지만, 내 눈에는 아직 부족한 곳이 보였다. 특히 복근이었다. 여기까지 왔으니 사진을 찍을 때만큼은 제대로 만들어보고 싶었다. 그래서 마지막 두 달은 식단을 더 강하게 가져가기 시작했다. 그전까지 하루 125g 정도 먹던 탄수화물도 줄였다. 당시에는 125g이라는 양도 적다고 생각했

맛없으면 아무리 좋아도 안 먹게 된다 - 내가 지금까지 먹는 운동 보조제는 결국 ‘계속 먹을 수 있는 것들’이었다

2026-10-10T14:00:01Z

운동을 시작하기 전까지, 나는 운동 보조제에 별 관심이 없었다. 단백질 쉐이크, BCAA, 크레아틴. 이름은 들어본 적 있었지만 나와는 거리가 먼 것들이라고 생각했다. 몸을 전문적으로 만드는 사람들이 먹는 것 같았고, 무엇보다 내 기억 속 보조제는 맛이 없었다. 예전에 단백질 보충제를 몇 번 사본 적이 있었다. 그런데 먹을 때마다 힘들었다. 특유의 역한

주 5회 운동의 함정 - 쉬는 날을 기다리던 내가, 매일 운동하는 루틴을 배운 이유

2026-10-10T14:00:01Z

본격적으로 3 분할 근력운동을 시작한 뒤, 나는 한 가지가 궁금했다. 가슴과 삼두.등과 이두.어깨와 하체. 이렇게 세 부위로 나눠서 운동하면, 한 바퀴를 도는 데 3일이 걸린다. 그걸 두 번 반복하면 6일. 그러면 일주일에 하루가 남는다. 나는 당연히 그 하루는 쉬는 날이라고 생각했다. 운동을 열심히 하면 근육도 쉬어야 한다고 들었다. 근육은 운동할 때

그 서랍을 열지 말았어야 했다 - 라면부터 과자까지, 약 5000칼로리 음식을 전부 먹고도 멈출 수 없었다

2026-10-10T14:00:01Z

러닝머신 없이도 70kg까지 내려왔다. 처음에는 그 사실만으로도 충분히 놀라웠다. 예전 같았으면 7~8kg 정도 빠진 뒤 어딘가를 다치고, 운동을 멈추고, 식단도 함께 무너졌을 것이다. 그런데 이번에는 달랐다. 운동은 끊기지 않았고, 식단도 이어졌다. 몸무게는 95kg에서 80kg대로, 다시 70kg 근처까지 내려왔다. 하지만 바디프로필을 찍기 위해서는

유산소 운동 없이 10kg을 감량한 비법 - 유산소를 싫어하던 내가 근력운동으로 감량을 체감한 시간

2026-10-10T14:00:01Z

2020년 1월, PT 선생님이 내게 말했다. “바디프로필 한번 찍어보실래요?” 처음에는 웃음이 나왔다.내가 바디프로필이라니. 그것은 나와는 거리가 먼 사람들의 이야기 같았다. 몸 좋은 사람들이 찍는 사진, 운동을 오래 한 사람들이 남기는 결과물, 이미 완성된 사람들이 도전하는 영역이라고 생각했다. 그런데 선생님은 가볍게 던진 말이 아니었다. 그동안 내

굶지 않았는데 15kg가 빠졌다 - 아침과 저녁은 관리하고, 점심은 일반식을 먹었던 첫 감량의 기록

2026-10-10T14:00:01Z

이전까지 나에게 운동은 늘 시작과 중단의 반복이었다. 마음먹고 시작한다. 초반에 무리한다. 몸 어딘가를 다친다. 병원에 간다. 쉬라는 말을 듣는다. 루틴이 깨진다. 결국 그만둔다. 그렇게 몇 번이고 같은 길을 걸었다. 그런데 이번에는 달랐다. 허리를 삐끗했지만 운동을 완전히 멈추지 않았다. 아픈 부위는 조심했고, 무리한 동작은 피했다. 대신 할 수 있는

운동을 포기할 100만 가지 이유 - 무리하지 않고, 멈추지 않고, 내 몸의 페이스를 찾는 과정

2026-10-10T14:00:01Z

“운동하다 다쳤으니, 또 운동을 쉬어야 하는구나” 그 이야기를 들은 나의 트레이너 선생님은 “운동을 나오십시오” 라고 했다. 그때 당시에는 이해가 안되었지만, 지금 돌이켜보면 다이어트의 큰 전환점이었다. 수원 원룸에서 걸어서 2분 거리에 있는 헬스장. 그 거리는 나에게 꽤 큰 위안이었다. 너무 가까워서 핑계를 대기 어려웠다. 비가 와도 갈 수 있을 것

32살, 고혈압 188 판정받았습니다 - 새빨간 코피가 멈추지 않던 날, 나는 처음으로 내 몸이 무서워졌다

2026-10-10T14:00:01Z

32세의 혈압은, 더 미룰 수 없는 경고였다.32세의 혈압은, 더 미룰 수 없는 경고였다. 2019년 4월의 어느 주말 저녁이었다. 나는 사람이 별로 없는 식당에 앉아 있었다. 특별한 약속이 있었던 것도 아니고, 거창한 식사를 하려던 것도 아니었다. 그냥 제육볶음 하나를 시켜 대충 저녁을 때우고 있었다. 그때까지만 해도 그날이 내 몸을 다시 보게 되는 시