멸치깡

두 날개 - 마음챙김의 동시

2026-10-05T11:55:36Z

하늘을 자유로이 날려면 두 날개가 필요해요 한쪽 날개는 지금 이 순간을 알아차리는 것 두려워 도망가고 싶을 때도 몸이 꽁꽁 긴장할 때도 '아, 이런 마음이 찾아왔구나' 기꺼이 함께하는 거예요 다른 한쪽 날개는 알아차린 마음을 부드럽게 감싸안는 것 화가 나고 실망스러울 때도 밀어내지 않고 "괜찮아, 많이 아팠구나" 친절하게 함께하는 거예요 두 날개를

진짜 자유를 누리려면 - 마음챙김의 동시

2026-10-05T11:53:35Z

진짜 자유를 누리려면 마음속 무엇이 찾아와도 도망치거나 밀어내지 말고 그대로 바라봐요 불안한 마음도 슬픈 마음도 약해진 마음도 "괜찮아, 여기 있구나" 따뜻하게 바라봐요 친절함과 사랑으로 내 마음을 바라볼 때 "나는 쓸모없어" 하던 생각도 생각일 뿐이라는 걸 알게 돼요 그때 우리는 조금 더 자유로워져요

진짜 자유 - 마음챙김의 동시

2026-10-05T11:50:55Z

진짜 자유를 누리려면 내 몸과 마음에서 일어나고 있는 것을 피하거나 억지로 바꾸려던가 하지 않고 있는 그대로 느껴야 된대 마음 속 일을 친절함과 사랑의 마음으로 바라볼 때 내가 쓸모없다는 생각에서 벗어날 수 있어

그때, 비로소 - 마음챙김의 동시

2026-10-05T11:49:12Z

신기한 거 알려줄까? 바뀌려고 끙끙 애쓸 떄가 아니라 그저 내가 나를 있는 그대로 받아들일 때 그떄, 비로소 조금씩 달라지는 나를 만날 수 있어 참 신기하지?

진짜 자유는 - 마음챙김의 동시

2026-10-05T11:46:15Z

진짜 자유는 무엇일까 진짜 자유는 모자라더라도 걱정하지 않는 것 모자란 내가 욕심 내고 무서워하고 아파하고 약해져도 모자란 나를 따뜻하게 바라볼 때 희망과 자유를 누릴 수 있어

갖고 싶고 피하고 싶어 - 마음챙김의 동시

2026-10-05T11:44:47Z

뭔가를 하거나 갖고 싶고 뭔가를 피하거나 싫어하는 건 당연하고 자연스러워 그런데 그게 나의 모든 것이 될 때 우리 안의 사랑과 아름다움이 꽁꽁 숨어버린대 갖고 싶은 마음도 안녕! 싫어하는 마음도 안녕! 너희가 찾아와도 괜찮아 나는 너희보다 더 큰 사람이니까

깨어나요 - 마음챙김의 동시

2026-10-05T11:41:29Z

깨어나요 나는 부족하다는 악몽에서 깨어나요 나는 뭔가 잘못됐다는 악몽에서 한 걸음 더 내게 친절해져요 한 걸음 더 내 삶을 따뜻하게 받아들여요 우리가 할 일은 우리 자신을 완벽히 사랑하는 것

끙끙 에휴 - 마음챙김의 동시

2026-10-05T11:39:30Z

미래에 어떤 일이 일어날까 끙끙 걱정해요 과걱에 무슨 잘못했는지 에휴 후회해요 미래는 아직 안 왔고 과거는 이미 지나갔죠 지금 내 눈에 보이는 것 지금 내 귀에 들리는 것 우리 지금 이순간에 천천히 머물러 보아요 걱정과 후회가 찾아와도 지금 이순간으로 돌아올 수 있어요

생각하고 있구나 - 마음챙김의 동시

2026-10-05T11:37:07Z

아, 그렇구나 나는 불안하다는 생각을 하고 있구나 아, 그렇구나 나는 슬프다는 생각을 하고 있구나 아, 그렇구나 나는 화가 난다는 생각을 하고 있구나 "생각하고 있구나"는 마법의 주문 생각에 휘말리지 않고 생각과 싸우지도 않고 아 그렇구나 가만히 알아차려요 생각이 있어도 괜찮아요 감정이 있어도 괜찮아요 나는 다시 지금 여기 내가 원하는 곳으로 돌

별을 향해 걸어가는 사람들 - 마음챙김의 동시

2026-10-05T11:34:25Z

별을 향해 걸어가는 사람들은 반드시 구멍을 만나요 얕은 구멍, 깊은 구멍 커다란 구멍, 작은 구멍 종류도 참 많지요 어쩌다 구멍에 퐁! 빠져도 괜찮아요, 다시 올라와요 옷에 흙이 묻어도 괜찮고 조금 울어도 괜찮아요 나를 힘들게 하는 감정과 생각의 구멍에 빠져도 괜찮아요, 다시 올라와요 한 걸음 한 걸음 별을 향해 걸어가요 구멍에 빠졌다 올라오는 지

별 하나 - 마음챙김의 동시

2026-10-05T11:31:29Z

내게 가장 소중한 별 하나 별 하나에 내 마음이 담겨 있지 나는 좋은 딸이 될래 하나님의 예쁜 딸 울엄마의 이쁜 우쥬 하나님 보시기에 아름답고 엄마 얼굴에 웃음꽃 피우는 그런 딸이 될래 100점 맞는 것도 좋고 반찬 투정 안하는 것도 좋지만 그건 내 마음을 담은 별이 아니라 별을 향한 징검다리야 까만 하늘 높이 떠있는 별을 향해 한 걸음 두 걸음 징검

어, 또, 걱정하고 있나요? - 마음챙김의 동시

2026-10-05T11:27:53Z

어어어! 또또또! 걱정하고 있나요? 어어어! 또또또! 후회하고 있나요? 어라라 그럴 땐 지금 여기로 돌아와요 심호흡 크게 세 번 발가락은 꼼질꼼질 손가락은 꼬물꼬물 엉덩이는 의자에 푸욱 걱정과 후회가 있어도 지금 여기에 관심을 주면 덩치 큰 두 친구와 함께 내가 할 일을 해낼 수 있어요

내가 모는 멋진 버스 - 마음챙김의 동시

2026-10-05T11:17:11Z

축축하게 늘어진 털, 고약한 똥 냄새 내가 모는 멋진 버스에 괴물이 탔어요 아휴 냄새, 아휴 더러워 쫓아내고 싶지만 그러려면 한바탕 싸워야 해요 싸우면 버스는 누가 몰죠? 아이고! 싸우면 안 돼요. 방구 냄새 폴폴 나는 생각과 감정이란 괴물을 자리에 앉혀요 그래 내 버스에 타렴 너희에게 똥방구 냄새가 나도 너희가 시끌벅적 소리를 내도 내가 모는 멋진

나는야 파란하늘 - 마음챙김의 동시

2026-10-05T11:14:12Z

나는야 파란 하늘 구름은 나의 생각 보송보송 하얀구름 거무튀튀 먹구름 어떤 구름이 와도 반갑게 인사해요 하얀 구름 안녕! 검은 구름 안녕! 구름이 두둥실 떠 있어도 파아란 하늘은 그대로예요 푸른 하늘은 언제나 지금 여기에 있어요 나는야 파란 하늘 구름은 나의 생각

ACT기법 관점에서 대화 중의 불안에 대하여 - 그럴 수 있지~

2026-09-26T13:13:18Z

Q: 대화를 나누면서 불안을 흘려보내기가 좀 어려운 거 같아. 어떻게 하면 좋을까? A: 그럴 수 있어. 오히려 대화하며서 불안을 '흘려보내려고'하면 더 어려워질 수 있어. 대화는 상대의 말도 듣고, 내 대답도 생각해야 해서 주의력이 이미 많이 쓰이거든. ACT관점에서는 대화 중 불안을 없애거나 흘려보내는 것보다, 불안을 데리고 대화를 계속하는 것을 목

생각과 감정을 잘 다루는 꿀팁 - 5가지나 있다고라~!?

2026-09-25T12:46:17Z

1'라벨링'으로 한 걸음 떨어지기 -생각이나 감정이 밀려올 때 그것을 단어로 명명하면 뇌의 편도체가 정돈되면서 관찰자 시점으로 전환됩니다. 생각이 들 때 "지금 비판하는 생각이 왔네?" "걱정하는 생각이 흘러가는 중이야!"처럼 끝에 '~라는 생각'을 붙여봅니다. 감정이 올라올 때 "슬픔이 느껴지네" "불안이 들렀다 가는구나" 하고 내부에 머무는 손님처럼

ACT,마음챙김을 담은 문장들을 읽어보아용 - 탈융합, 수용, 가치에 전념, 아주 작고 다정한 액션 3가지

2026-09-25T12:39:13Z

내 맘속에서 "넌 점점 더 상태가 나빠지고 있어!!!" "넌 일을 제대로 하지 못할 거야!!!" 이런 불안한 마음이 든다면 이 문장들을 읽어봅니다. <탈융합> 어우, 이번 예언가 손님은 목소리 톤이 거의 드라마 대사 수준이시네. <너는 망할 것이다>라는 제목의 스릴러 장르 방송을 아주 열정적으로 송출 중이시군요. 시청률 올리려고 열창하는 모습, 잘 보았습

불안에 특효! ACT, 마음챙김을 반영한 문장들 - 탈융합, 관찰, 수용, 자기자비, 현재에 집중

2026-09-25T12:38:47Z

너무 진지하지 않게 탈융합을 해봅시다! 불안할 때 사용할 수 있는 유머스러운 문장들입니다. -오, 불안 생각이 또 등장했네. 생각은 생각이고 나는 나지ㅎㅎㅎ -뇌가 또 미래 예고편을 틀었구나. 일단 현재편부터 보자. -아하, 내 머릿속에 '만약에'씨가 출근하셨네. 그래도 나는 내 할일을 한다. -불안이 왔네? 반갑진 않지만 자리 하나 내어줄게. 나는

ACT, 마음챙김을 반영한 치유의 문장들 - 유머와 다정함 그리고 적당한 거리 유지

2026-09-25T12:37:58Z

불안도가 어느 정도이느냐에 따라서 내게 잘 먹히는 문장이 달라집니다! 불안도가 10점 만점이라면 1~4점일 때는 유머스러운 문장 ex)아이고 불안 씨 또 왔네 5~7일 때는 다정함을 담은 문장 ex)괜찮아, 같이 지나가 보자 아, 지금 불안이 꽤 세구나. 힘들지만 이 감각이 여기 있구나. 일단 발바닥을 느껴보자. 8~10일 때는 아주 단순한 문장 e

나오며 - 정신과는 처음인데요;;를 마치면서

2026-08-23T11:45:45Z

나오며 스무살, 대학 입시를 망친 후 재수를 준비하다가 조울증과 마주하게 되었습니다. 그 뒤로 10년 이상 정신과를 다니면서 이런저런 일들이 있었죠. 아무 증상 없이 평범하게 보냈던 나날도 있었고, 갑자기 재발해 보호 병동에 갇혔었던 시기도 있었고, 병실 안에서 노트북을 켜놓고 이 책을 쓰기를 시작했고, 지금은 방 안에서 평안히 마무리를 지으려고 하고