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유산소? 근력운동? 뭐부터 해야 해? - 헬스장 도착해서 러닝머신부터 올라가고 계셨다면

2026-09-05T10:00:03Z

오늘 알아볼 내용 -우리 몸이 에너지를 쓰는 순서와 원리-목적에 따라 달라지는 운동 순서 헬스장에 도착하면 늘 고민이 시작돼요. 러닝머신이나 천국의 계단 같은 유산소부터 할지, 아니면 바로 웨이트 존으로 갈지. 인터넷을 찾아봐도 사람마다 말이 달라서 더 헷갈리죠. 오늘은 이 문제를 정리해 볼게요. 먼저, 몸이 에너지를 쓰는 방식부터 우리 몸에는 크게

운동한 날 술 마셔도 될까? - 회식은 피할 수 없고, 근육은 지키고 싶은 당신에게

2026-09-04T10:00:09Z

오늘 알아볼 내용-술이 근육과 다이어트에 정확히 어떤 영향을 주는지-마셔야 하는 날, 그나마 나은 방법은 무엇인지 운동을 아무리 열심히 해도 회식은 피하기 어렵죠. 술이 몸에 좋지 않다는 건 다들 알지만, 정확히 왜 그런지, 얼마나 나쁜지는 잘 모르는 경우가 많아요. 오늘은 술이 근육과 체지방에 어떤 영향을 주는지 알아보고, 어쩔 수 없이 마셔야 하는 날엔

제로 식품, 정말 맘껏 먹어도 될까? - 가짜 제로를 구별하는 법

2026-08-30T10:02:51Z

오늘 알아볼 내용 -제로 식품에 들어가는 감미료의 종류와 차이-영양성분표에서 진짜 확인해야 할 것-하루에 어느 정도까지가 적당할지 제로 콜라부터 제로 아이스크림, 제로 과자, 심지어 제로 라면까지. 요즘처럼 다이어트하기 좋은 시대가 없었어요. 그런데 "제로니까 괜찮겠지" 하고 먹다 보면 살이 안 빠지거나, 배가 아프거나, 화장실을 자주 가게 되는 경험

매일 똑같은 무게로 운동하고 계신가요? - 근육이 자라는 조건, 점진적 과부하 이야기

2026-08-28T10:00:10Z

오늘 알아볼 내용 근육이 자라려면 어떤 조건이 필요한지무게 말고도 강도를 올리는 여러 가지 방법 헬스장에 꾸준히 나가고 있는데 어느 순간부터 몸이 그대로인 것 같을 때가 있어요. 운동은 빠지지 않고 하고 있고, 자세도 좋아졌고, 식단도 챙기는데 말이죠. 그럴 때 한번 돌아볼 게 있어요. 몇 달 전이랑 똑같은 무게로, 똑같은 횟수만큼 운동하고 있진 않나

나는 도대체 무슨 영양제를 먹어야 할까? - 나에게 맞는 영양제 고르는 법

2026-08-08T10:00:03Z

운동을 시작하고 나면 자연스럽게 영양제에 눈이 가요. 그런데 막상 찾아보면 종류가 너무 많죠. 크레아틴, BCAA, 글루타민, 아르기닌... 이름은 다들 들어봤는데 뭐가 정말 필요한 건지는 알기 어려워요. 결론부터 말하면, 전부 다 챙길 필요는 없어요. 효과가 확실하게 검증된 건 생각보다 몇 개 안 되고, 나머지는 내 상황에 따라 필요할 수도, 아닐 수도

패션근육을 만드는 효율적인 운동법 - 어깨, 윗가슴, 광배, 팔 — 네 곳만 정확하게

2026-08-07T10:00:05Z

오늘 알아볼 내용-보디빌더 몸이 아니라, 옷핏 살아나는 몸을 위한 운동 구성-팔을 강조할지 어깨를 강조할지에 따라 달라지는 비중 조절법 크고 우람한 근육보다, 옷을 입었을 때 적당히 예쁜 몸을 원하는 분들을 위한 운동법이에요. 어깨는 넓고, 가슴은 위로 볼록하고, 등은 역삼각형으로 떨어지고, 팔은 소매를 채우는 정도. 이런 라인을 만드는 게 패션근육의 목

근육은 잘 때 자란다? - 운동과 식단만큼 중요한, 잠에 대한 이야기

2026-08-02T10:00:05Z

오늘 알아볼 내용 -잠자는 동안 몸에서 실제로 일어나는 일-잠이 부족하면 운동이 얼마나 손해인지-오늘 밤부터 바로 적용하는 수면의 기술 운동은 빠지지 않고 가고, 단백질도 꼬박꼬박 챙기고 있는데 어쩐지 몸이 잘 안 바뀐다는 생각이 들 때가 있어요. 그런데 정작 잠은 어떠신가요? 회사 다니면서 운동까지 병행하다 보면, 하루에서 가장 먼저 줄어드는 게 잠이죠

탄수화물은 정말 다이어트의 적일까? - 밥, 빵, 면을 끊기 전에 꼭 알아야 할 이야기

2026-07-23T13:34:55Z

오늘 알아볼 내용 탄수화물이 정말 살을 찌게 하는 주범인지 다이어트 중에도 탄수화물을 똑똑하게 먹는 법 다이어트를 시작하면 대부분 가장 먼저 밥, 빵, 면부터 끊어요. 탄수화물이 살의 주범이라고 생각하니까요. 근데 이건 절반만 맞는 이야기예요. 탄수화물이 살을 찌우는 데 관여하는 건 맞지만, 그렇다고 탄수화물 자체가 범인은 아니거든요. 오늘은 이 오해를

분할? 루틴? 그게 뭔데? - 나한테 맞는 분할법 찾기

2026-07-21T10:00:05Z

오늘 알아볼 내용 분할이 뭔지, 왜 나누는 건지 일주일 스케줄에 맞는 나만의 분할법 찾기 헬스를 시작하고 어느 정도 기구 사용에 익숙해지면, 이제 "분할"이라는 말을 듣게 돼요. 오늘은 이 분할이 정확히 뭔지, 그리고 나한테는 어떤 분할이 맞는지 알아볼게요. 분할이 뭔가요? 분할(루틴)은 말 그대로 한 주 동안 운동할 부위를 나누는 방식이에요. 매일

얼마나 쉬면 근손실이 날까? - 쉬어야 할 때 알아두면 안심되는 것들

2026-07-20T10:00:11Z

오늘 알아볼 내용 -진짜로 근육이 줄어들기 시작하는 시점-짧게 쉬어도 근손실을 최소화하는 법 며칠만 헬스장을 못 가도 괜히 불안해지죠. 여행을 가거나, 야근이 몰리거나, 몸이 아파서 어쩔 수 없이 쉬어야 할 때 "이러다 근육 다 빠지는 거 아닐까" 하는 생각, 헬스 좀 하신 분들이라면 다들 한 번쯤 해보셨을 거예요. 오늘은 실제로 얼마나 쉬어야 근육이

나에게 맞는 탄단지 비율 찾는 법 - 하루 총칼로리부터 탄수화물, 지방까지 순서대로 계산해 봐요

2026-07-17T10:00:09Z

☞오늘 알아볼 내용 나의 하루 칼로리, 인바디 없이도 구하는 법 목적에 따라 탄수화물과 지방을 나누는 기준 지난 아티클에서 하루에 필요한 단백질량을 구해봤어요. 근데 단백질만 챙긴다고 끝이 아니죠. 탄수화물이랑 지방은 얼마나 먹어야 하는지도 늘 헷갈리는 부분이에요. 오늘은 이 두 가지까지 포함해서, 나에게 맞는 탄단지 비율을 순서대로 찾아볼게요. S

여름대비 티셔츠를 뚫는 팔운동 루틴 - 삼두 3개, 이두 3개로 채우는 반팔 핏

2026-07-26T16:09:29Z

☞ 오늘 알아볼 내용 -반팔 핏이 살아나는 팔 운동, 어떻게 챙겨야 할까요-이두 3개 + 삼두 3개, 실제로 뭘 해야 하는지 정리했어요 반팔 티셔츠를 입었을 때 팔이 살짝 꽉 차는 느낌, 다들 한 번쯤 로망으로 가져보셨을 거예요. 다가올 여름, 그 로망을 현실로 만들어줄 팔 운동 루틴을 준비했어요. 오늘 알려드리는 대로만 따라오시면 돼요. 사실 팔은 따로

쉬는 것도 훈련이다 - 헬스인의 휴식 - 수면부터 치팅까지, 상황에 맞게 골라 쓰는 법

2026-07-14T10:00:03Z

오늘 알아볼 내용- 그냥 눕는 게 다가 아닌, 진짜 도움이 되는 휴식법- 언제, 어떤 휴식이 필요한지 상황별로 정리했어요 운동은 열심히 챙기면서, 정작 쉬는 날엔 뭘 해야 할지 몰라 그냥 넘어가는 분들 많으시죠. 물론 누워서 편히 쉬는 것도 좋은 휴식이에요. 근데 그것 말고도 운동인들에게 도움이 되는 휴식법이 여러 가지 있어요. 오늘은 헬스 중급자 이상이

단백질, 나는 얼마나 먹어야 할까? - 목적과 활동량으로 찾는 나만의 단백질량

2026-07-13T10:00:03Z

☞오늘 알아볼 내용 -단백질, 대체 하루에 얼마나 먹어야 하는 건지-목적과 활동량에 따라 달라지는 나만의 기준 찾기 운동하는 사람들 사이에서 식단 얘기가 나오면 늘 빠지지 않는 게 단백질이에요. 그런데 정작 "그래서 하루에 몇 g 먹어야 하는데?"라고 물어보면 대답이 다 달라요. 어떤 사람은 체중만큼 먹으라고 하고, 어떤 사람은 체중의 2배까지 먹으라

헬스장이 처음인데 무슨 기구 써야 하지? - 등, 가슴, 하체, 어깨 — 딱 4개 기구만 기억하세요

2026-07-10T10:00:11Z

☞ 오늘 알아볼 내용 - 등 / 가슴 / 하체 / 어깨, 딱 4개 기구로 시작하는 법- 헬스장 어디에나 있는 쉬운 기구 위주로 정리했어요 헬스장 문을 열고 들어갔는데, 낯선 기구들이 줄줄이 늘어서 있으면 어디부터 시작해야 할지 막막하죠. 옆 사람은 다 알고 있는 것 같은데 나만 모르는 것 같고, 괜히 아무 기구나 만졌다가 이상하게 보일까 봐 눈치 보게

헬스, 어렵지 않게 시작해요 - 운동·영양·휴식을 쉽게 풀어주는 헬린이 안내서

2026-07-10T09:00:17Z

☞ 앞으로 이 시리즈는요 -헬스를 처음 시작하는 분들을 위한 콘텐츠예요-운동, 영양, 휴식을 어렵지 않게 하나씩 풀어드려요 운동을 시작하기로 마음먹으면, 생각보다 알아야 할 게 많아요. 어떤 기구를 써야 하는지, 단백질은 얼마나 먹어야 하는지, 쉬는 날엔 뭘 해야 하는지. 검색을 해봐도 사람마다 말이 다 다르고, 전문 용어는 어렵기만 하죠. 처음엔 다