덕배 킴

세상에서 가장 편안하고 맛있는 건강식, 'DASH 식단

2026-07-13T01:18:03Z

식단 관리를 결심한 순간부터 뇌리에 스치는 건 온통 ‘금지 목록’이다. 고기는 구경도 못 하고 평생 맛없는 닭가슴살과 샐러드만 씹어야 할 것 같은 공포가 밀려온다. 지독한 닭고기 냄새에 물려 식단을 포기하기 직전이라면, 전 세계 의학 전문가들이 매년 최고의 식단으로 꼽는 최고의 치트키에 주목해야 한다. 이름하여 DASH(대시) 식단이다. 이 식단은 원래 고

과일 주스'설탕 폭탄'이라는 오명과 반론

2026-06-26T00:20:27Z

그동안 100% 천연 과일 주스는 다이어트와 건강의 적으로 여겨져 왔습니다. 과일을 짜는 과정에서 식이섬유가 파괴되어, 주스를 마시면 과일 속 당분이 몸에 너무 빨리 흡수되면서 혈당을 급격히 올리고 비만을 유발한다는 이유 때문이었습니다. 하지만 더 타임즈(The Times)에 게재된 페타 비(Peta Bee)의 기사 "Not just a sugar bomb

스마트폰을 끄고 침대를 낮추어야 할 시간 - 아이의 잠이 마음을 만든다

2026-06-21T22:32:33Z

"요즘 사춘기라 그래요." 이유 없이 짜증을 내고 문을 쾅 닫고 들어가는 10대 자녀를 보며 많은 부모들이 스스로를 위로하는 말이다. 사춘기 특유의 호르몬 변화나 학업 스트레스 탓이려니 하며 시간이 해결해 주길 바란다. 하지만 최근 영국의 권위 있는 일간지 더 타임스(The Times)가 보도한 학계의 연구 결과는 우리에게 전혀 다른 경고를 던진다. 청소

퇴근 후 집구석 스마트폰 전쟁 - 빼앗는 부모, 숨기는 아이

2026-06-15T00:00:23Z

"너 오늘 스마트폰 몇 시간이나 한 거야? 당장 내놔!" "아, 왜 나한테만 그래! 기껏 이것도 못 해?" 고단한 하루를 마치고 돌아온 집, 문을 열자마자 펼쳐지는 흔한 풍경이다. 모니터와 씨름하다 지쳐 퇴근한 직장인 부모들에게, 소파에 누워 넋을 잃고 스마트폰만 들여다보는 자녀의 모습은 그야말로 스트레스 기폭제다. 소리를 지르고, 기기를 빼앗고, 아이는

오후 3시, 뇌 정지가 오는 진짜 이유 - 당신의 엉덩이 때문이다

2026-06-09T02:44:15Z

"아, 내가 방금 뭐 하려고 했더라?" 모니터를 멍하니 바라보다가 자신이 열려던 탭이 무엇이었는지 기억이 안 나 당황한 적이 있는가? 분명 오전 회의 때 상사가 지시한 내용인데, 오후만 되면 머릿속이 뿌옇게 흐려지는 '브레인 포그(Brain Fog)'를 겪는 직장인들이 한둘이 아니다. 자책할 필요 없다. 당신의 지능지수(IQ)나 업무 역량에 문제가 생겨서

위고비, 마운자로를 맞아도 나는 왜 그대로일까?

2026-04-15T07:10:46Z

비만 치료제의 혁명 위고비와 마운자로의 등장 이후 의료계의 가장 큰 숙제는 왜 같은 약물을 써도 사람마다 효과가 천차만별일까?라는 점이었습니다. 2026년 4월 8일 유전자 분석 기업 23 andme 연구팀이 네이처에 발표한 연구는 이 질문에 대한 유전적 해답을 제시했습니다. 1. 사람마다의 효과 GLP-1 계열 치료제는 임상적으로 탁월한 체중감량 효과를

러닝 착지법 종결 - 무릎이냐 발목이냐 착지법이 결정하는 부상 부위

2026-04-15T07:10:46Z

4월 5일 하늘이 맑아지고 봄 농사를 준비하는 시기 청명이 다가오고 있습니다. 날이 좋아짐에 따라 많은 분들께서 밖으로 나가 러닝을 하고 계실 거라 생각합니다. 러닝을 하다 보면 의외로 부상을 당하기 쉬운데 그래서 러닝을 즐겨하시는 분들은 러닝 중 착지법에 관심을 많이 두고 계시는 것으로 알고 있습니다. 오늘은 러닝 중 부상 예방을 위한 최적의 착지법을 알

수면 자세와 녹내장의 상관관계

2026-04-15T07:10:46Z

잘못된 수면 자세는 단순히 목이나 허리만 아프게 하는 것이 아니라 눈의 압력을 높여 시력을 앗아가는 녹내장의 원인이 될 수 있습니다. 1. 가장 위험한 자세 엎드려 자기 고려대학교 안암병원 연구팀의 연구에 따르면 자세에 따라 안압이 급격하게 변한다고 말합니다. 똑바로 누웠을 때 16.2mmHg인 반면 엎드려 누웠을 경우 19.4mmHg로 약 20%가량 증가

초가공식품의 역습 - 당신의 혈관이 위험하다

2026-04-15T07:10:46Z

오늘 아침 바쁘다는 이유로 시리얼이나 식빵 한 조각으로 끼니를 때우진 않으셨나요? 점심 식사 후 입가심으로 마신 탄산음료나 출출해 무심코 집어든 편의점 핫바가 우리 몸속 혈관을 소리 없이 파괴하고 있습니다. 최근 연구 결과 이러한 초가공식품 섭취량이 늘어날 경우 특정 조건에서 심혈관 질환 위험이 무려 67%나 급증하는 것으로 나타났습니다. 1300만 고혈

크레아틴 더 이상 근육만을 위하지 않다

2026-04-15T07:10:46Z

크레아틴은 오랫동안 근육을 위한 보충제로 여겨졌지만 최근 연구에서는 이 물질이 우리 몸에서 가장 에너지를 많이 쓰는 기관인 뇌에 얼마나 필수적인지를 입증하고 있습니다. 특히 크레아틴은 일시적인 극한 피로 상황과 장기적인 노화 과정 모두에서 뇌를 지키는 강력한 수단으로 보이고 있습니다. 1. 극한의 피로와 수면 부족 상황에서의 즉각적 방어 먼저 맥모리스의 연

세계 수면의날 잠은 잘 주무시고계신가요?

2026-04-15T07:10:46Z

수면은 단순한 휴식을 넘어 우리 몸의 호르몬 체계와 대사 기능, 심장 건강을 유지하는 필수 과정입니다. 최근 발표된 세 가지 주요 연구를 통해, 부적절한 수면이 우리 신체에 미치는 구체적인 경로를 정리해 드립니다. 1. 식욕 조절 실패와 호르몬 불균형 '저널 오브 슬립 리서치(Journal of Sleep Research)'에 발표된 연구에 따르면, 수면

뉴요커의 선택 머쉬룸커피(Mushroom coffee) - 머쉬룸 커피 단순한 유행인가 차세대 기능성 음료인가?

2026-04-15T07:10:46Z

최근 뉴요커들 사이에서 가장 뜨거운 음료 머쉬룸 커피는 일반 커피 원두에 사자갈기, 차가, 영지버섯등의 추출물을 혼합한 음료입니다. 뉴욕 타임즈는 이를 고대 지혜와 현대적 편리함의 만남이라 평하며 현대인들이 카페인 부작용에서 벗어나 건강을 챙기려는 움직임에 주목했습니다. 1. 왜 마시는가? 많은 전문가와 연구 기관이 머쉬룸 커피의 인기에 주목하는 이유는

확대 되는 대한민국 비만률 34.4%로 보는 구조적신호 - 10년간의 통계가 증명하는 환경적 결정론과 신체 자본의 위기

2026-04-15T07:10:46Z

1. 데이터의 경고: 10년의 관성이 만든 가파른 우상향 최근 질병관리청이 발표한 '국민건강영양조사' 결과는 가히 충격적입니다. 지난 10년간 한국 성인의 비만 유병률은 약 30% 이상 급증하며 34.4%에 도달했습니다. 통계학적으로 10년이라는 단기간에 국가 전체의 신체 지표가 이토록 일관되게 우상향하는 것은 단순한 개인의 '나태함'으로 설명될 수 없

뇌 건강의 비밀, 뇌를 노화에서 지키는 방법 - 뇌를 깨우는 3가지 신체 활동 전략

2026-04-15T07:10:46Z

세월이 흐르며 몸이 예전 같지 않음을 느낄 때, 우리는 흔히 근육이나 관절의 노화를 먼저 떠올립니다. 하지만 더 두려운 것은 나도 모르게 흐릿해지는 '인지 기능'의 노화입니다. 기억이 가물가물해지거나 판단력이 예전만 못하다고 느낄 때, 우리는 그저 "나이 탓이지"라며 체념하곤 하죠. 최근 발표된 연구(Dhahbi et al., 2025)는 우리에게 희망

다이어트의 잔혹한 마법, '나비약'의 과학적 경고

2026-04-15T07:10:46Z

최근 SNS와 커뮤니티를 중심으로 일명 ‘나비약’이라 불리는 식욕억제제 오남용 사례가 급증하고 있습니다. 나비 모양의 예쁜 겉모습과는 달리, 우리 몸에 남기는 흉터는 결코 가볍지 않습니다. 이번 호에서는 의학 논문과 임상 데이터를 통해 나비약의 실체를 심층 분석합니다. 1. 성분 분석: 나비약은 왜 '마약류'로 분류되는가? 나비약의 주성분은 펜터민(Phe

발목이 자주 삐면 '엉덩이'가 고생하는 과학적 이유 - 만성 발목 불안정성(CAI)과 통증의 상관관계

2026-04-15T07:10:46Z

주변을 보면 유독 발목을 자주 삐는 분들이 계시죠? "에이, 난 발목이 약해서 그래" 하고 대수롭지 않게 넘기셨을 겁니다. 하지만 최신 연구에 따르면, 그 삐끗하는 발목 때문에 당신의 엉덩이(고관절)가 남들보다 배로 고생하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 2025년 Journal of Athletic Training에 발표된 따끈따끈한 연구

작심삼일 끝났죠? 오늘 다시 시작하는 법

2026-04-15T07:10:46Z

예상대로(?) 찾아온 고비 새해 첫날의 비장했던 각오, 혹시 오늘 아침엔 어디로 가버렸나요? 1월 1일엔 터져 나갈 것 같던 헬스장이 월요일인 오늘, 벌써 한산해진 게 눈에 보입니다. 네, 작심삼일의 마법이 풀린 거죠. "어제 좀 많이 먹었으니까", "월요일이라 업무가 많으니까..." 헬스장에 안 갈 이유는 이미 수십 가지가 넘게 준비되어 있을 겁니다

스트레칭, 운동 전에 할까요? 운동 후에 할까요?

2026-04-15T07:10:46Z

의욕이 앞선 당신이 전형적으로 하는 실수 새해 아침, 큰 결심을 하고 헬스장에 들어선 당신. 가방을 내려놓자마자 매트 위에서 팔다리를 쭉쭉 늘리는 '정적 스트레칭'부터 하고 계시진 않나요? 혹은 '공복 유산소가 최고'라는 말만 듣고 물 한 잔 마시지 않은 채 런닝머신 위에서 뛰고 계시진 않나요? 의욕은 높지만, 사실 이 행동들은 당신의 근육을 성장이 아닌

비교로부터 벗어나기

2025-11-19T00:01:03Z

비교는 언제나 나보다 먼저 달리는 사람들의 뒷모습에서 시작됐다. 그들의 속도와 방향이 나의 기준이 되었고, 나는 그 경주에서 뒤처지지 않기 위해 애써야 했다. 하지만 그 끝에는 늘 지독한 피로감이 남았다. 나는 남의 시간을 따라가며 나의 시간을 잃고 있었다. 다른 사람의 성공을 축하하는 마음보다, 내 안에서 올라오는 초조함이 더 컸다. 그 초조함은 나를 조

열등감이라는 이름의 그림자

2025-11-19T00:01:03Z

나는 오래전부터 열등감 속에 살아왔다. 그건 어느 날 갑자기 스며든 감정이 아니라, 어린 시절부터 내 안에 눌러앉아 있던 공기 같은 것이었다. 남보다 앞서고 싶었고, 인정받고 싶었으며, 그 욕망의 밑바닥에는 언제나 “나는 아직 부족하다”는 믿음이 자리하고 있었다. 나는 더 열심히, 더 단단하게, 더 완벽하게 살아야 한다고 스스로를 다그쳤다. 그러나 그렇게