은파

라운드숄더, 유방암 치료와 연관이 있나요? - 세레나 유방암 운동 프로그램 _Week 2

2026-10-12T23:40:08Z

방사치료가 끝난 지 2년이 지났습니다.통증은 여전하고, 거울 앞의 구부정한 모습이 자꾸 신경 쓰입니다. 내가 회복 관리를 잘못하고 있는 건 아닌지 걱정스런 생각이 들 때, 마음을 한결 가볍게 해 준 두 가지가 있었습니다. 하나는 의사 선생님 말씀입니다. 초음파를 보면서 설명해 주신 말이니 그보다 정확하고 안심되는 건 없겠죠. "통증은 생각보다 오래

유방암 치료 후 첫 운동, 무엇부터 시작해야 할까요? - 세레나 유방암 운동 프로그램 - Week 1

2026-10-06T05:08:29Z

안녕하세요. 은파 코치입니다. 항암과 수술, 방사선 치료라는 긴 시간을 정신없이 보내고 나니, 치료 일정으로 빼곡하던 달력이 텅 비었습니다. 폭풍우가 걷히고 난 뒤의 고요한 바다와 같습니다. 이제부터는 홀로서기의 시간입니다. 운동은 해야 할 것 같은데 몸은 예전과는 다르고, 어디서부터 시작해야 할지 막막합니다. "이제 무엇을 해야 하지?" <<세레

세레나 유방암 운동 12주 프로그램 소개

2026-10-04T08:39:21Z

안녕하세요. '은파' 코치입니다. << 세레나 유방암 운동 12주 프로그램>>은 '암 경험자인 운동 코치'가 실제 트레이닝 경험을 바탕으로 설계한 운동 프로그램입니다. 유방암 치료 이후, 막연한 두려움을 덜어내고 삶의 체력을 만들기 위한 실전 운동가이드 - <<세레나 유방암 운동 프로그램>>을 소개합니다. 1. 암을 겪은 운동 코치가 설계했습니다

유방암 치료 후 운동, 휴식과 중단의 의미 - 유방암 치료 후 운동기록 #19 | 회복은 쉬고, 나아가기를 반복하는 것

2026-09-26T05:12:44Z

이 글은 유방암 치료 후 다시 운동을 시작하며 진행한 30회 PT 기록 중 19회차 마지막 기록입니다. 유방암 치료 후 운동수행 능력이 향상되고, 이제 좀 운동에 적응이 되어간다고 생각될 때, 갑작스러운 통증을 마주하게 된다면 어떻게 해야 할까요? " 지금 이 상황, 운동을 중단해야 하는 걸까요?" 결론부터 말씀드리면, 운동 후 불편감이 곧 위험 신호

유방암 치료 후 시작한 운동, 잘 되고 있는 걸까요? - 유방암 치료 후 운동기록 #18 | 운동 진행 점검 포인트

2026-09-26T05:12:33Z

이 글은 유방암 치료 후 다시 운동을 시작하며 진행한 30회 PT 기록 중 18회차 기록입니다. 유방암 치료 후 운동을 시작하다 보면 여러 가지 질문과 마주하게 됩니다. 어떤 움직임부터 시작해야 하는지, 어느 정도의 강도가 적절한지, 현재 몸에서 무엇을 주의해야 하는지 등 하나씩 살펴보다 보면 조금씩 나에게 맞는 운동 루틴이 만들어집니다. 그런데 어느

유방암 치료 후, 운동기록은 어떻게 하면 좋을까? - 유방암 치료 후 운동기록 #17 | 운동 기록할 때 활용, 유용한 표현들

2026-09-26T05:12:20Z

이 글은 유방암 치료 후 다시 운동을 시작하며 진행한 30회 PT 기록 중 17회차 기록입니다.. "운동 후 몸 상태는 어떻게 기록하면 좋을까?" 유방암 치료 후 다시 운동을 시작하는 과정에서는 운동 자체도 중요하지만, 운동 후 몸의 반응을 기록하는 일도 매우 중요합니다. ✔️어떤 운동을 했을 때 몸이 어떻게 반응했는지 ✔️ 회복에는 어느 정도의 걸렸는

유방암 치료 후 근력운동, 예전처럼 해도 될까요? - 유방암 치료 후 운동기록 #16 | 웨이트트레이닝 경험자 복귀 가이드

2026-09-26T05:12:10Z

이 글은 유방암 치료 후 다시 운동을 시작하며 진행한 30회 PT 기록 중 16회차 기록입니다. "운동 경험이 많은 유방암 생존자라면, 트레이닝 루틴을 어떻게 다시 설계해야 할까요?" "몸은 동작을 기억하고 있는데, 반응이 낯선 이유는 무엇일까요?" 오랫동안 운동한 사람에게 움직임은 몸으로 외운 언어와 같아서, 시간이 지나도 자연스럽게 동작을 할 수

유방암 치료 후, 운동 강도를 어떻게 조절해야 할까요? - 유방암 치료 후 운동기록 #15 | 점진적 과부하 - 하체운동

2026-09-26T05:11:58Z

이 글은 유방암 치료 후 다시 운동을 시작하며 진행한 30회 PT 기록 중 15회차 기록입니다. "운동 효과를 더 높일 수 있는 방법이 있나요?" “유방암 치료 후, 운동 강도는 어떻게 조절해야 할까요?” "무게를 더 올려도 괜찮을까요?" 결론부터 말씀드리면, 유방암 치료 후라고 해서 근력 운동의 기본원리가 달라지는 것은 아닙니다. 그렇지만 유방

유방암 치료 후, 등 운동이 중요한 이유? - 유방암 치료 후 운동 기록 #14 | Row Back 운동 루틴

2026-09-26T05:11:39Z

이 글은 유방암 치료 후 다시 운동을 시작하면서 진행한 30회 PT 중 14회차 기록입니다. 유방암 수술과 방사선 치료 과정을 거친 뒤에는 가슴 앞쪽이 당기거나 유연성이 떨어지는 느낌을 경험할 수 있습니다. 어깨나 목 주변에 뻐근한 긴장감이 느껴지거나, 상체가 앞으로 말리는 라운드숄더 자세가 나타나기도 합니다. 이런 변화가 느껴지면 가슴 스트레칭이나 전면

유방암 치료 후 근력운동, 언제부터 어떻게 시작할까요? - 유방암 치료 후 운동기록 #13 | 유방암 환자의 상체운동 루틴

2026-09-26T05:11:27Z

이 글은 유방암 치료 후 다시 운동을 시작하며 진행한 30회 PT 기록 중 13회차 기록입니다. "언제부터 근력운동을 해도 될까?" "어떤 운동을 하면 좋을까?" "안전한 운동 순서가 있을까?" 결론부터 말씀드리면, 운동을 시작하는 유방암 환자에게는 일반적인 운동법과는 다르게 고려해야 할 사항이 있습니다. < 유방암 환자의 상체운동 - 세레나 프로

유방암 치료 후 굳어버린 어깨, 어떤 운동부터 시작할까 - 유방암 치료 후 운동기록 #12 | 유방암 운동, 견갑상완리듬 회복

2026-09-26T05:11:16Z

이 글은 유방암 치료 후 다시 운동을 시작하며 진행한 30회 PT 기록 중 12회 차 기록입니다. "유방암 치료 후 어깨가 굳은 것 같아요." "스트레칭을 열심히 하는데도 여전히 뻣뻣하고, 라운드 숄더처럼 구부정해 보여요." "운동을 게을리해서 그런 걸까요? 다시 상체 라인을 되찾고 싶어요." 유방암 회복 시 운동이 중요하다는 말은 많이 듣기 때문에

유방암 치료 후, 등 운동을 어떻게 시작해야 할까요? - 유방암 치료 후 운동기록 #11 | 등 운동 3가지 알아두고 시작할 점

2026-09-26T05:11:05Z

이 글은 유방암 치료 후 다시 운동을 시작하며 진행한 30회 PT 기록 중 11회차 기록입니다. 등 운동을 하다 보면 이런 순간이 있습니다. "등 운동을 하는데 팔만 아픕니다" "한쪽 등은 느껴지는데 다른 쪽은 잘 안 먹습니다." "어깨와 목이 먼저 긴장되고요, 유방암 수술한 쪽과 반대쪽의 감각이 다르게 느껴집니다" 그러다 보니 내가 지금 제대로 하고

BOSU 위에서 한발 균형이 왜 안 잡힐까요? - 유방암 치료 후 운동기록 #10 | 유방암 환자 하체운동과 BOSU 웜업

2026-09-26T05:10:53Z

이 글은 유방암 치료 후 다시 운동을 시작하며 진행한 30회 PT 기록 중 10회 차 기록입니다. 이번 세션은 둔근을 강화하고 single-leg satability를 훈련하기 위해, 한 발 지지 동작을 포함한 하체 프로그램으로 구성했습니다. 본 운동에 앞서 BOSU 위에서 single-leg balance를 준비운동으로 실시했는데, 여기서 예상치 못한 궁

유방암 치료 종료 후, 안전하게 가슴 저항운동 시작하기 - 유방암 치료 후 운동 기록 #09 | 여전히 조심스러운 가슴운동

2026-09-26T05:10:38Z

이 글은 유방암 치료 후 다시 운동을 시작하며 진행한 30회 PT 기록 중 9회차 기록입니다. 지난 주말, 길에서 넘어지는 일이 있었습니다. 반응이 느렸던 것인지 몸의 무게를 그대로 무릎으로 받아내면서 상처가 크게 났습니다. 딱지가 아물고 있는 중이라 무릎을 굽히는 동작은 당분간 피하기로 했습니다. 대근육 위주 운동을 할 계획이었지만, 하체가 개입되는

[유방암 운동 GYM #08] 하체를 키우려면 균형부터 - Stability & Mobility를 잡아야 근력운동이 바로 된다

2026-09-26T05:10:25Z

[ #08 - Lower Body/Glute_20260625 ] 최근 운동을 하면서 몸의 좌우 균형이 깨져있다는 것을 알게 되었다. 균형이 틀어져 있어서 힘이 모이질 않는다. 힘이 모이지 않으니 원하는 타깃 부위의 운동을 제대로 할 수가 없다. 틀어짐을 잡아주면서 안정성(Stability)을 확보하고, 그 위에서 가동성(Mobiliyt)을 만들어 효율적인

[유방암 운동 GYM #07] 고관절 통증과 루틴 수정 - 이상근 통증 루틴 | 통증인지와 루틴 수정

2026-09-26T05:10:12Z

[ # 07 - Lower Body_20260622 ] Day 7, 지난번 중단된 하체 운동을 다시 해보기로 함. 핵심은 발이 고정된 상태(CKC)에서 고관절의 안정을 찾는 것이 목표. 이상근의 감각이상 발생 시 어떤 루틴으로 대처하면 좋을까. “내회전으로 무너지지 않게 엉덩이와 골반을 통제하는 것”부터 다시 시작하자. 근육은 과거의 궤적을 기억한다

암 이후 시작하는 웨이트트레이닝(루틴_6-중둔근 통증) - 이상근(Piriformis) 통증과 루틴 중단

2026-09-26T05:09:17Z

[ Day 6 - GLute_20260621 ] 매번 다르게 반응하는 몸의 신호는 설레기까지 한다. 오늘 내 몸이 보낸 신호는 "STOP" Day 6, 컨디션이 매우 좋았다. 중량 운동을 하기 좋겠다 싶어서 하체를 하기로. 그렇게 레그익스텐션 머신부터 시작. 한 다리씩 움직이며 대퇴부위와 고관절 안쪽까지 자극을 주면서 좋은 컨디션으로 하체 운동을

암 이후 시작하는 웨이트트레이닝(루틴_5-상체정렬) - 팔-가슴-견갑-어깨의 정렬과 회복

2026-09-26T05:00:13Z

[ Day 5 - Shoulder_20260615 ] Day 5는 다시 상체 운동이다. 핵심은 중량이 아니다. 쇄골이 무너지지 않은 상태에서 팔, 가슴, 견갑, 어깨가 각각의 역할을 다시 나누어 가지는 것이 목표. 암 치료 전 나는 어깨 운동을 할 때 더 많이 들고, 더 강하게 자극하는 것을 고민했다. 하지만 지금 암 치료 후 바뀐 몸으로는 “상체가 무

암 이후 시작하는 웨이트트레이닝(루틴_4-등운동 교정) - 등근육 바르게 자극하기 | Cable Pull | Y-raise

2026-09-26T05:00:00Z

[ Day 4 - BACK_260611 ] 가동범위 회복과 근력 향상만큼이나 우선되어야 할 것이 바로 운동법. 이번 세션에서는 아프기 전에 해왔던 운동법을, 암 치료 후 변한 지금의 몸에 맞게 다시 짜는 것에 목표였다. 그런데 가동범위 회복과 근력향상 보다 더 현실적인 문제를 마주함. 근력 향상의 기초가 되는 근지구력이 너무 바닥나 있다는 사실.

암 이후 시작하는 웨이트트레이닝(루틴_3-기억 연결) - 하체운동 | 근육의 운동 기억 | 기억의 연결

2026-09-26T04:59:42Z

[ Day 3 - LEG_260609 ] Day 3은 다시 하체 운동이다. 핵심은 무거운 중량이 아니다. 햄스트링과 둔근의 수축감을 다시 찾고, 힙힌지 패턴 안에서 중량의 길을 컨트롤하는 것 암 치료 전 나는 중량을 얼마나 올릴 것인가를 고민했다. 하지만 지금 암 치료 후 바뀐 몸으로는 "저중량을 안정적으로 움직이는 것"부터 다시 배워야 한다. 근육은