beyondself 20년 직장생활, 문득 찾아온 번아웃. 퇴사 후 우울증. 무너진 나를 방치하다 다시 나를 찾는 공부를 시작했습니다. 하찮은 행동 변화가 일으킬 나비효과를 함께 나눕니다. https://brunch.co.kr/@@f9XA 2023-02-23T01:32:24Z https://brunch.co.kr/@@f9XA/37 2026-07-07T15:00:09Z 2026-07-07T15:00:09Z

30일이 지났습니다. 눈을 뜨고 가만히 1분을 버티던 첫날부터, 오늘 나에게 편지 한 줄을 건네기까지. 돌아보면 참 하찮은 일들의 연속이었어요. 신발을 돌려놓고, 미지근한 물을 마시고, 음식 사진을 찍고, 좋아하는 것을 적고. 누가 보면 "그게 다야?"라고 할 것들이요. 그런데 그 하찮은 것들이 쌓여, 뭔가가 달라졌습니다. 우리가 30일 동안 한

https://brunch.co.kr/@@f9XA/36 2026-07-06T15:00:07Z 2026-07-06T15:00:07Z

지난 5일 동안 우리는 나를 들여다봤습니다. 내가 좋아하는 것, 마지막으로 설렜던 것, 내가 잘하는 것, 머릿속을 맴도는 생각, 관계 속에서의 나. 하나씩 꺼내다 보면 어떤 건 생각보다 쉽게 나왔고, 어떤 건 막히고, 어떤 건 꺼내고 나서 괜히 마음이 먹먹해지기도 했을 거예요. 오늘은 그 모든 것을 품고, 마지막으로 딱 하나를 더 해볼 차례입니다. 이번

https://brunch.co.kr/@@f9XA/35 2026-07-05T15:00:12Z 2026-07-05T15:00:12Z

어제는 요즘 머릿속을 가장 많이 차지하는 생각을 꺼내 들여다봤습니다. 뱅뱅 돌던 생각을 외면하지 않고 바라보는 것만으로도 뭔가 조금 가벼워지는 느낌이 있었을 거예요. 오늘은 방향을 조금 틀어봅니다. 지금까지 나 혼자의 이야기를 들여다봤다면, 오늘은 관계 속에서의 나를 들여다볼 차례예요. 28일차 미션: 내가 편한 사람과 불편한 사람의 차이 생각해보기 오

https://brunch.co.kr/@@f9XA/33 2026-07-04T15:00:11Z 2026-07-04T15:00:11Z

어제는 내가 잘하는 것을 찾았습니다. 당연하게 여겨 넘겼던 것들 속에 오랫동안 인정받지 못한 내 능력이 있다는 걸 발견하는 시간이었어요. 오늘은 조금 다른 방향으로 들어갑니다. 좋아하는 것, 설레는 것, 잘하는 것을 찾았다면 이번엔 요즘 내 머릿속을 가장 많이 차지하고 있는 것을 들여다볼 차례예요. 27일차 미션: 요즘 가장 오래 생각한 것 하나 찾기

https://brunch.co.kr/@@f9XA/32 2026-07-03T15:00:14Z 2026-07-03T15:00:14Z

어제는 내가 마지막으로 설렜던 순간을 찾았습니다. 아주 사소한 것에서도 설렘을 발견할 수 있다는 것, 그리고 그 설렘이 어디서 오는지 알면 내가 뭘 원하는 사람인지 보인다는 것을 느꼈을 거예요. 오늘은 조금 다른 질문입니다. 좋아하는 것, 설레는 것에서 한 발 더 나아가 이번엔 내가 잘하는 것을 들여다볼 차례예요. 26일차 미션: 내가 잘하는 것 세 가

https://brunch.co.kr/@@f9XA/31 2026-07-02T15:00:16Z 2026-07-02T15:00:16Z

어제는 내가 좋아하는 것들을 생각나는 대로 적어봤습니다. 막연하게 알고 있던 취향을 언어로 꺼내면서, 잊고 살았던 나의 조각들이 하나씩 올라오는 경험을 했을 거예요. 오늘은 거기서 한 발 더 들어갑니다. 좋아하는 것을 아는 것과, 그것에 설레는 것은 결이 달라요. 오늘은 그 설렘을 찾아볼 차례입니다. 25일차 미션: 내가 마지막으로 설렜던 순간 하나

https://brunch.co.kr/@@f9XA/30 2026-06-29T16:00:01Z 2026-06-29T16:00:01Z

어제 우리는 4주차의 문을 열었습니다. 3주 동안 하루를 잘 살아내는 법을 익혔다면, 이제는 그 하루를 사는 나를 들여다볼 차례라는 것을요. 루틴은 수단이고, 그 수단이 섬기는 대상은 바로 나라는 것을. 오늘은 그 첫 번째 질문입니다. 가장 단순하지만, 의외로 막히는 사람이 많은 질문이에요. 나는 무엇을 좋아하는 사람인가요? 24일차 미션:

https://brunch.co.kr/@@f9XA/29 2026-06-28T16:00:02Z 2026-06-28T16:00:02Z

3주 동안 우리는 참 많은 것을 바꿨습니다. 눈을 뜨는 순간부터 눈을 감는 순간까지, 하루의 처음과 중심과 끝을 하나씩 내 손으로 채워왔어요. 이불을 개고, 음식을 천천히 먹고, 현관을 정돈하고, 정해둔 잠옷으로 갈아입고, 행복했던 순간을 헤아리며 눈을 감기까지. 돌아보면 하나같이 하찮고 사소한 일들이었는데, 그게 쌓여 하루의 모양이 바뀌었습니다.

https://brunch.co.kr/@@f9XA/26 2026-06-27T16:00:02Z 2026-06-27T16:00:02Z

하루가 하나의 완전한 이야기가 됐습니다. 1주차에 하루를 여는 법을 익혔고, 2주차에 하루의 한복판을 내 것으로 채웠습니다. 그리고 3주차에서 우리는 마침내 하루의 마지막 자락까지 손에 쥐었어요. 현관과 거실, 주방을 정돈하고, 몸을 씻기고, 정해둔 잠옷으로 갈아입고, 행복했던 순간을 헤아리며 눈을 감기까지. 모두 하루를 마무리하는 몇 분이면 끝나는

https://brunch.co.kr/@@f9XA/25 2026-06-26T16:00:02Z 2026-06-26T16:00:02Z

씻고, 정해둔 잠옷으로 갈아입고, 이제 정말 누울 일만 남았습니다. 그런데 3주차의 마지막 정돈은 손이 아니라 마음으로 하는 일입니다. 불을 끄고 누운 그 순간, 머릿속에 무엇을 남기고 잠들 것인가. 오늘은 그 마지막 장면을 직접 골라보는 날입니다. 하루 종일 공간을 비우고 몸을 씻어냈다면, 마지막으로 머릿속에 켜켜이 쌓인 하루치 생각을 가지런히

https://brunch.co.kr/@@f9XA/24 2026-06-25T16:00:02Z 2026-06-25T16:00:02Z

어제 따뜻한 물로 하루의 긴장을 씻어냈다면, 이제 마지막 한 가지가 남았습니다. 보송하게 씻고 나온 그 몸에 무엇을 입히느냐 하는 문제죠. 사소해 보이지만, 사실 이건 '하루를 정말로 끝낸다'는 선언에 가깝습니다. 오늘은 그 선언을 몸으로 직접 해보는 날입니다. 씻고 나온 몸에 '오직 잘 때만 입는 한 벌'을 입히는 것. 그 짧은 갈아입음 하나로

https://brunch.co.kr/@@f9XA/23 2026-06-24T16:00:02Z 2026-06-24T16:00:02Z

현관, 거실, 주방까지. 지난 사흘간 우리는 나를 둘러싼 '공간'을 하나씩 가다듬어 왔습니다. 그런데 정작 그 공간 안에서 가장 고생한 존재 하나를 계속 미뤄두고 있었죠. 바로 '나 자신'입니다. 바깥을 향해 있던 정돈의 시선을, 오늘은 처음으로 안쪽으로 돌려봅니다. 온종일 세상에 부대끼느라 가장 지친 내 몸을 직접 매만질 차례입니다. 19일

https://brunch.co.kr/@@f9XA/22 2026-06-23T16:00:04Z 2026-06-23T16:00:04Z

하루의 피로가 가장 오래 눌러앉는 '거실'을 정리하며 가장 넓어 가장 흐트러지기 쉬운 공간을 비우면서, 바닥 면적만이 아니라 그걸 바라보는 머릿속까지 한 뼘 트이는 경험을 했죠. 오늘의 정리는 집의 살림이 가장 분주하게 돌아가는 '주방'을 정돈하는 일입니다. 그런데 오늘 정돈은 조금 특별합니다. 단순히 지저분한 곳을 치우는 데서 그치지 않고, 내일의 나를

https://brunch.co.kr/@@f9XA/21 2026-06-15T15:00:12Z 2026-06-15T15:00:12Z

어제는 외부 세계와 내 휴식 공간을 가르는 첫 관문, '현관'을 가다듬었습니다. 밖에서 묻혀온 번잡함을 문턱에서 끊어내고, 적어도 집의 입구만큼은 내가 손에 쥐고 있다는 감각을 회복하는 하루였죠. 오늘 마주할 3주차의 두 번째 행동 벽돌은, 우리가 하루 중 가장 오래 몸을 부리는 공간이자 집의 한가운데인 '거실'을 매만지는 일입니다. 어제 현관에서

https://brunch.co.kr/@@f9XA/20 2026-06-14T15:00:18Z 2026-06-14T15:00:18Z

어제는 3주차의 문을 열며, 왜 우리가 잠들기 전 '하루의 정리'를 해야 하는지 그 본질적인 필요성을 머리와 가슴으로 깊이 이해하는 시간을 가졌습니다. 어지러움과 더러움이 내일로 전염되는 것을 막고, 오롯이 나 스스로를 대접하기 위한 마음의 방어선을 구축했죠. 오늘은 그 첫 번째 행동입니다. 외부 세계와 내 휴식 공간을 가르는 첫 관문, '현관'을 가

https://brunch.co.kr/@@f9XA/19 2026-06-13T17:55:15Z 2026-06-13T17:55:15Z

우리는 1주차에 '하루의 시작'을 단단하게 다졌고, 2주차에 일상의 감각을 깨우며 '하루의 중심'을 잡았습니다. 그리고 이제, 3주차에 왔습니다. 3주차는 '하루의 정리'입니다. 힘들고 어려웠던 하루를 무사히 보낸 스스로를 위로하고, 오늘을 차분히 정리하면서 내일의 준비를 하는 것. 이것이 우리가 궁극적으로 쌓아 나갈 3주차의 하찮은 행동들입니다. 미

https://brunch.co.kr/@@f9XA/18 2026-06-12T15:00:07Z 2026-06-12T15:00:07Z

벌써 2주차를 완료했습니다. 그동안 1주차의 하루의 시작을 반복하면서 점점 더 평범해지고 있음을 느끼시나요? 1주차에 하루를 여는 법을 되찾았다면, 이번 2주차에 우리는 그 하루의 한복판으로 걸어 들어왔습니다. 음악을 귀 기울여 듣고, 먹는 것에 집중하고, 생각을 한 줄로 붙잡아두고, 내 눈앞의 공간을 1분간 정돈하는 것까지. 지난 일주일 동안 우리가

https://brunch.co.kr/@@f9XA/57 2026-06-11T15:00:12Z 2026-06-11T15:00:12Z

어제의 메모로 이제 우리는 영원히 어제를 기억할수 있어요. 어제는 흘러가는 일상의 한 조각을 키워드로 붙잡아, 머릿속을 가볍게 정리해 봤습니다. 쥐고 있던 생각들을 단어 하나로 꺼내놓는 작은 메모였죠. 오늘 마주할 행동은, 그 정리된 머릿속에서 시선을 들어 눈앞의 공간으로 옮겨가는 일입니다. 이번 주에 다루는 '하루 중' 연습 중에서, 가장 직접적으

https://brunch.co.kr/@@f9XA/56 2026-06-10T15:00:10Z 2026-06-10T15:00:10Z

맛에 집중한 식사는 어떠셧나요? 어제는 하루 한 끼라도 폰을 내려놓고 음식 맛에 집중해 봤습니다. 허겁지겁 때우던 식사에서 벗어나, 먹는 즐거움을 온전히 느껴보는 작은 휴식이었죠. 오늘 마주할 행동은, 그 충만한 한 끼 뒤로 흘러가는 일상의 순간들을 가볍게 붙잡아두는 일입니다. 내 머릿속과 눈앞을 스쳐 지나가는 무수한 찰나 중 딱 하나를 골라, 기록

https://brunch.co.kr/@@f9XA/55 2026-06-09T15:00:16Z 2026-06-09T15:00:16Z

자. 식사 준비 되셧나요? 어제 우리는 첫 숟가락을 들기 전, 깨끗한 물 한 잔을 먼저 비웠습니다. 스트레스로 폭주하던 식욕에 부드러운 멈춤을 하나 만들고, 가짜 허기를 걷어내는 작은 다정함이었죠. 물 한 잔으로 속도를 한 템포 늦췄다면, 오늘은 그 정돈된 식탁 위에서 음식과 나만의 시간을 오롯이 마주하는 일입니다. 11일차 미션: 하루에 한 끼,