일상건강

6주 후 리포트, 정상 범위까지 안 오면 실패일까요 - by 유진 | 불면증 인지행동치료· 슬립큐

2026-09-17T10:00:10Z

6주간의 불면증 인지행동치료를 마치면 보통 두 가지 그림을 떠올리실 거예요. 예전처럼 아무 문제없이 푹 자거나, 아니면 여전히 그대로거나. 그런데 실제로는 이 두 그림 어디에도 딱 들어맞지 않는 경우가 많습니다. 점수는 분명 좋아졌는데, 정상이라고 표시된 기준선까지는 못 미치는 경우가 있죠. 불면증 인지행동치료의 결과 리포트는 다를 수 있는데 오늘은 스마트

수면위생, 깨끗하게 자라는 말이 아니에요 - by 유진 | 불면증 인지행동치료· 슬립큐

2026-08-19T11:00:13Z

겨울엔 전기매트를 켜고 자면 잠이 잘 와요. 따뜻해야 몸이 노곤해지니까요. 저도 그 느낌을 알아요. 따뜻한 이불 속에 몸을 묻으면 긴장이 풀리는 것 같으니까요. 그런데 저는 온열 매트를 좋아하지 않습니다. 취향 문제이기도 하지만, 이유가 하나 더 있어요. 잠은 몸이 식어야 깊어지거든요. # 독일에서는 18도, 한국에서는 24도예요 우리 몸의 온도는 하루

여덟 시간은 자야 한다는 말, 반은 틀렸습니다 - by 유진 | 불면증 인지행동치료· 슬립큐

2026-07-29T10:00:11Z

여덟 시간은 자야 다음날 컨디션이 괜찮은 거 같아요.여덟 시간을 자려면 적어도 열한 시에는 누워야 하거든요.여덟 시간 자려면 약이라도 먹어야 할까요? 불면증 인지행동치료를 받고 계신 분과 나눈 대화였어요. 그런데 이야기를 나누고 돌아와서도 계속 머릿속에 남은 건 잠이 아니라 ‘여덟 시간’이라는 숫자였습니다. 사실 이야기 도중 ‘여덟 시간’이란 말이 몇 번

잠 못자는 것도 힘든데, 약 걱정까지요 - by 유진 | 불면증 인지행동치료· 슬립큐

2026-07-22T23:17:51Z

“수면제 먹으면 그래도 잠은 자요. 근데 먹을 때마다 왠지 찜찜해요.” 불면증이 있는 분들에게서 자주 듣는 말입니다. 잠을 못 자서 결국 약을 처방받았는데, 막상 손에 쥐고 나서도 선뜻 삼키기가 망설여지는 거예요. 이게 맞는 건지 모르겠다는 찜찜함, 언제까지 먹어야 하나 싶은 막막함, 수면제를 오래 먹으면 안 좋다는 뉴스가 들릴 때마다 왠지 내 얘기 같은

자면서 듣는 ASMR, 불면증엔 오히려 역효과? - by 유진 | 불면증 인지행동치료· 슬립큐

2026-07-22T23:21:52Z

불면증으로 오래 고생하시다가 유튜브 명상을 듣기 시작한 한 환자가 있었어요. 정확히는 영상이라기보다 소리만 듣는 명상이었죠. 화면은 꺼두고, 잔잔한 목소리와 배경음만 흘러나오는 방식이었습니다. 전체 길이는 1시간 정도였는데, 이 분에게는 15분이면 충분했습니다. 누워서 듣기 시작하면 15분쯤 지나 스르르 잠이 들었거든요. 그래서 한동안 이 방법을 애용하셨

잠을 기다린 그 시간이, 불면증을 키웁니다. - by 유진 | 불면증 인지행동치료· 슬립큐

2026-07-22T23:21:33Z

어른이든 아이든, 이 자리에 누우면 누구나 몸이 절로 굳습니다. 어깨가 굳고, 주먹이 꼭 쥐어지고, 다리에는 미세하게 떨림도 옵니다. 머리 위에서는 다정한 목소리가 들려옵니다. “긴장 안 하셔도 돼요. 금방 끝납니다.” 그런데 몸은 그 말과 정반대로 점점 더 뻣뻣해지고 시간은 더디게만 흐릅니다. 이곳은 어디일까요? ... ... 네, 치과 침대입니다.

불면증 고치는 법, 사실 다들 알고 있어요. - by 유진 | 불면증 인지행동치료· 슬립큐

2026-07-22T23:21:15Z

이렇게 간단한 거였어요? 불면증 치료를 위해 인지행동치료를 하시는 분들과 이야기를 나누다 보면 가끔 듣는 반응입니다. 특히나 슬립큐와 같이 스마트폰을 활용한 인지행동치료를 하시는 분들은 더욱이요. 다소 김빠진 듯한 표정으로 되묻는 분도 있어요. 솔직히 말씀 드리면, 그렇게 간단한 게 맞습니다. 평소 10시간 누워서 실제로는 5시간만 잠드시는 분이 있어요

불면증 치료 6주 후, 푹 잔다는 약속 대신 - by 유진 | 불면증 인지행동치료· 슬립큐

2026-07-22T23:20:58Z

잠자기 30분 전부터 매일 똑같은 순서로 행동하며 “이제 자는 시간이야”라는 신호를 줍니다.잠잘 시간이 되면 방을 어둡고 차분하게 만들어 낮과 밤을 구분해 줍니다.외부 소음을 차단하고 안정감을 주는 백색소음이나 잔잔한 음악을 틀어줍니다. 아이를 키워 본 부모라면 알 거예요. 생후 6~8주부터 시작하는 아이의 수면 교육에 대한 내용입니다. 수면 교육의 목표가

불면증 때문에 왔는데, 잠을 자지 말라니요? - by 유진 | 불면증 인지행동치료· 슬립큐

2026-07-22T23:19:49Z

라면을 가장 맛있게 먹는 방법이 뭘까요? 가장 배고플 때 먹는 라면이 가장 맛있다고 하죠. 종일 굶다가 끓는 물에 면을 넣고, 면이 익기를 기다리는 그 몇 분도 견디기 힘들 만큼 배가 고플 때. 그때 먹는 한 젓가락이 평소의 라면과는 비교가 안 됩니다. 잠도 비슷합니다. 가장 졸릴 때, 잠은 가장 잘 옵니다. 그런데 불면증이 있는 분들의 하루를 들여다

불면증 수면 일기, 열심히 쓰되 강백은 빼요 - by 유진 | 불면증 인지행동치료· 슬립큐

2026-07-22T23:20:11Z

수면 기록을 3~4일 했는데 잠이 편해진 느낌이에요. 이거 플라시보인가요? 불면증 인지행동치료를 하는 환자분들 중 가끔 이런 분들이 있어요. 슬립큐로 치료를 시작하고 겨우 3~4일이 지났을 뿐인데 잠이 편해진 느낌이 든다고 하시는 분들이요. 심지어 본인이 불면증이 아니었던 건 아닐까 의심하기도 해요. 인지행동치료를 시작하자마자 이런 느낌이 들었다면 매우

불면증 극복의 시작, 수면 기록 - by 유진 | 불면증 인지행동치료· 슬립큐

2026-07-22T23:20:33Z

잠을 잘 자는 사람과 잠을 잘 못 자는 사람이 있습니다. 이 둘의 차이는 뭘까요? 많은 분들이 이렇게 말해요. “잠을 잘 자는 사람은 체질이 달라서 그래.” “나는 원래 예민해서 잠을 못 자는 성격이야”라고요. 물론 이 말들이 완전 틀린 말은 아닐 수 있죠. 하지만 수면 장애를 겪는 환자들을 만나보면 이 질문을 하느냐, 하지 않느냐의 차이가 있어요. 오

Editor : 유진 - SleepQ

2026-05-15T00:18:20Z

정신과 전문의로 일하던 시절, 진료실에서 사람의 생각과 감정, 행동이 서로 영향을 주는 모습을 가까이서 보았습니다. 작은 생각 하나가 하루의 결을 바꾸기도 하고, 한 가지 행동의 변화가 마음을 가볍게 만들기도 했습니다. 이후 제약사에서 일하던 시간에도, 한 가지 질문이 계속 남았습니다. 진료실에서 만난 그 변화들이, 왜 진료실 안에만 머무를까. 한 사람

우리 아이가 백일해 백신 6차 접종 대상? - by 배뚱뚱이

2024-08-01T08:11:18Z

최근 호흡기 감염병인 백일해가 소아청소년을 중심으로 폭발적인 확산세를 보이며 10년 사이에 가장 높은 유행을 하고 있다고 합니다. 7월 29일의 질병관리청 보도자료에 따르면 백일해 환자가 10만 명당 3,270명으로, 2019년 같은 기간의 13명에 비해서 250배 증가한 수치라고 합니다. 조금은 생소할 수도 있는 질병인 ‘백일해’는 무엇일까요? 그리고 이

빙수 먹을 때 머리가 아픈 이유 - by 오늘부터 갓생

2024-07-17T01:55:26Z

쨍쨍 내리쬐는 햇볕 아래, 땀은 비 오듯 흐르고, 손으로 부채질을 해보지만 아무 소용이 없죠. 그러다 마침 눈앞에 보인 빙수 가게! 사막의 오아시스를 찾은 듯 서둘러 들어가 빙수 하나를 주문합니다. 시원한 얼음을 듬뿍 떠서 한입에 넣고 더위를 식히려는데, 갑자기 짜릿한 두통이! 차가운 음식을 급하게 먹었을 때, 이런 경험 있죠? 이런 두통을 ‘아이스크림

내 몸속에 소인이 산다! - by 한독의약박물관

2024-07-09T06:11:22Z

한독의약박물관 국제전시실에는 기괴한 그림이 있습니다. 심각한 복부지방의 한 사내가 생선 요리를 안주 삼아 술을 마시고 있는 모습이죠. 그런데, 이 사내의 몸속에는 소인들이 열심히 일하는 모습이 그려져 있습니다. 사내의 모습은 일본인 같은데 몸의 체형을 보면 낯설지가 않네요. 그런데 이 사내의 몸속을 들여다보면 작은 소인들이 있고 무언가를 열심히 하고 있습니

그땐 그랬지.. 70년 전 병원에서는? - by 배뚱뚱이

2024-05-28T01:26:17Z

안녕하세요 배뚱뚱이입니다. 일상건강을 운영하는 한독이 올해로 창립 70주년이 되었다고 합니다. 70년 전이면 1954년인데요. 오늘은 과연 1954년의 우리나라 의료 환경이 어땠는지를 알아보려고 합니다. 6.25가 끝난 1년 후, 병원들의 모습은 어땠을까요? 1954년 당시 의과대학, 7+1개 1954년 우리나라에는 8개의 의과대학이 존재했습니다. 서울에

주말에 뭐하지? 새로 오픈한 서울 시내 박물관 - by 한독의약박물관

2024-04-24T05:09:48Z

한독 창립 70주년과 한독의약박물관 개관 60주년을 기념해 <한독의약박물관 서울>을 서울 마곡의 한독퓨처콤플렉스(서울시 강서구 마곡중앙로 168) 1층에 개관했습니다. 가족과 함께 주말 나들이를 계획하신다면, 지하철 마곡나루역에서 도보로 5분 거리에 위치한 <한독의약박물관 서울>을 추천합니다. 서울식물원과 맛집들이 가까워 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

수액, 자주 맞아도 되나? - by 배뚱뚱이

2024-04-11T03:05:20Z

안녕하세요 배뚱뚱이입니다. 이번 주제는 수액입니다. 수액은 의학에서 매우 필수적인 치료 방법 중에 하나이지만, 유독 우리나라에서는 질병의 치료보다는, 컨디션 회복이나 물리치료 같은 비필수적인 용도로 많이 쓰이고 있습니다. 그 이면에는 대부분의 비급여 수액 치료가 의료보험 등재에 필수적인 이중맹검 눈가림 임상 같은 효과를 입증할 충분한 임상시험이 이루어지지

나이를 천천히 먹는 방법 - by 오늘부터 갓생

2024-03-21T08:49:52Z

진시황이 불로장생을 꿈꿨다는 이야기는 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 먹으면 늙지도 않고 죽지도 않는다는 ‘불로초’를 찾기 위해 중 방방곳곳을 찾아다녔 다지요. 요즘은 불로장생보다 ‘저속노화’가 뜨거운 관심을 받고 있는데요. 과연 어떻게 노화를 늦춘다는 것인지 궁금하지 않으신가요? 불로초를 찾아다니던 진시황은 결국 49세에 병사했답니다. 현대판 진시황으로 떠

혈당 다이어트가 왜 이리 핫해? - by 오늘부터 갓생

2024-02-08T01:58:52Z

2024년 갑진년 새해가 밝았습니다. 새해가 되면 어김없이 ‘다이어트’를 결심하는 경우가 많은데요. 요즘 잘 먹고 건강하게 살 빼는 ‘혈당 다이어트’가 핫합니다. 쉽게 살을 뺄 수 있다니, 과연 과학적인 근거가 있을까요? 다이어트는 많은 사람들에게 평생의 숙제입니다. 참 다양한 다이어트 방법이 있고, 약으로 살을 빼기도 합니다. 다이어트가 힘든 이유는 무