운동하는 거북이jditurtle자타공인 평균 미만의 운동 신경을 가지고 있으나 치열한 세상에서 살아남기 위해 운동으로 체력 스탯과 그 체력 스탯으로 여러 스탯을 쌓고 있는 n년차 직장인입니다.https://brunch.co.kr/@@H6W2015-10-20T16:20:22Z오랜만에 팀 와드 - 기록보다 안 다치는 게 중요하다https://brunch.co.kr/@@H6W/1122026-10-07T13:06:57Z2026-10-07T13:06:57ZWOD A. Every 1:30*5set 1 Snatch Pull 2 Power Snatch 32.5LB>37.5LB>42.5LB>47.5LB>52.5LB B. Team of 2 For Time : 22 Syn. DB Snatch(20LB) 66 Wallballshot(10LB) 22 Syn. DB Snatch 66cal Row 22 Syn. DB Sn연휴끝나고 운동하기 - 몸에 양분이 많아서 그런지 잘되었다https://brunch.co.kr/@@H6W/1112026-10-06T13:03:47Z2026-10-06T13:03:47ZWOD A. 2 Power Clean 1 Push Jerk B. For Time: 5Round 1Round "Cindy" 1Round "DT" "Cindy" 5 Pull up 10 Push up 15 Air Squat "DT" 12 Deadlift(47.5LB) 9 Hang Power Clean 6 Push Jerk T/C 4R+5/12분 이모연휴 전에 불태우기 - 오늘은 잔잔히 힘든 운동https://brunch.co.kr/@@H6W/1102026-09-23T11:56:01Z2026-09-23T11:56:01ZWOD A. Every 1:30*5set 1 Power Clean 1 Squat Clean B. For Time: 15 Round 5 Wallballshot(6LB) 3 Burpee Jump Over Bar 1 Clean(65LB) T.C: 11min 22sec/13min 이모저모 연휴 전이라서 불태웠다. 어렵진 않지만 반복을 15번 해야 해서 잔무게올리고 불타오르기 - 그리고 허벅지 근육통이 오겠지..https://brunch.co.kr/@@H6W/1092026-09-22T13:57:58Z2026-09-22T13:57:58ZWOD A.Every 1:30*5set1 Power Snatch1 Hang Snatch32.5LB>37.5LB>42.5LB×2>47.5LBB. For Time:21-15-9DB Snatch(20LB)cal Row21-15-9Bar Leg RaisePower Snatch(42.5LB)T.C: 4R/12min 이모저모 허벅지 파괴의쓰러스터의 슬픈 기억을 딛고 - 오픈 와드는 항상 힘들다https://brunch.co.kr/@@H6W/1082026-09-21T12:54:11Z2026-09-21T12:54:11ZWOD A. EMOM 8min 7-10 Strict Pull up 7-10 Shoulder Press 27.5LB×2 > 32.5LB×2 B. CrossFit OPEN 24.3 Scale 5 Round 10 Thruster(42.5LB) 10 Pull up Rest 1min 5 Round 7 Thruster(47.5LB) 7 Burpee Jump T버피 박스 점프는 항상 무서워 - 천천히 안 넘어지게 뛰기https://brunch.co.kr/@@H6W/1072026-09-14T13:25:23Z2026-09-14T13:25:23ZWOD A. Every 1:30*5set 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch 32.5LB>37.5LB>42.5LB>47.5LB×2 B. For Time 12min : 5Round 9 Burpee Box Jump Over(Lateral) 10 Pull up Then 30 Power유산소 폭격 - 이제 익숙해진 하이록스https://brunch.co.kr/@@H6W/1062026-09-10T13:28:11Z2026-09-10T13:28:11ZWOD HYROX Double 600m Run 50m Sled Push 50cal Ski 600m Run 50m Burpee Broad Jump 50cal Row 600m Run 기록: 28분 56초 이모저모 2주 만에 하이록스. 날이 선선해져서 뛸만했다. 딱 뛰기 좋은 날씨다.슬슬 무게를 올려야 하나 - 무게 올리기엔 조금 무섭다https://brunch.co.kr/@@H6W/1052026-09-09T12:53:56Z2026-09-09T12:53:56ZWOD A. Every 1:30*5set 3 Push Jerk 32.5LB>37.5LB>42.5LB>47.5LB×2 B. AMRAP 16min 1/3/5R 20 Kettlebellswing(8kg) 15 Wallballshot(6LB) 2/4/6R 8cal Rowing 10 Push Jerk(42.5LB) 기록: 8R+10 이모저모 기록: 8R허벅지의 날 - 하체 다음 날에는 상체를 하면 안 되는 걸까https://brunch.co.kr/@@H6W/1042026-09-08T13:04:38Z2026-09-08T13:04:38ZWOD A. Deadlift 5-5-3-3-2 63.5LB>73.5LB>83.5LB>93.5LB>103.5LB B. Every 6min * 3Round 15 DB Snatch(15LB) 15 Burpee Jump Over DB 15 Box Jump Over 15cal Bike *완료 못한 개수를 기록 *완료 시 3R 시간 합산 기록: 14분 45초 이가장 회원권 뽕뽑는 날에 운동 재시작 - 그리고 허벅지를 불태웠다https://brunch.co.kr/@@H6W/1032026-09-07T13:34:03Z2026-09-07T13:34:03ZWOD A.Every 1:30*5set2 Power Clean2 Front Squat42.5LB>47.5LB>52.5LB>57.5LB>62.5LBB.For Time: 5Round10 Pull up10 Power Clean(42.5LB)10 Front Squat*T.C: 4R+17/12min 이모저모 일주일 만에 운동을 갔다. 저번주쉬워 보였지만 허벅지가.. - 턱걸이 난이도는 다음에는 조금 올려보는 것으로..https://brunch.co.kr/@@H6W/1022026-08-31T12:29:32Z2026-08-31T12:29:32ZWOD A. 30sec On 30sec Off * 7set Max Strict Pull up B. For Time: 3set 10 Pull up 16 DB Snatch(15LB) 15cal Bike 16 DB Snatch 10 Pull up *Between set 1min Rest *T.C: 2R+57/ 13min 이모저모 하루 종일 비가 왔으나 오로잉하면 허벅지가 아프다 - 허벅지 파괴의 날https://brunch.co.kr/@@H6W/1012026-08-28T13:09:53Z2026-08-28T13:09:53ZWOD A. Every 1:30*5set 1 Power Clean 1 Hang Power Clean 1 Front Squat 42.5LB>47.5LB>52.5LB>57.5LB>62.5LB B. For Time: 3Round 15cal Rowing 60 Single Under 20rep Movement 1R: Hang Power Clean(42.5LB)일주일 만에 간 운동이 하이록스라니 - 바로 허벅지 근육통행https://brunch.co.kr/@@H6W/1002026-08-27T13:04:15Z2026-08-27T13:04:15ZWOD HYROX Double 800m Run + 80m Sled Push(135LB) +80m SB Lunge(10kg) 600m Run + 60m Sled Pull(55LB) + 60 KB swing(12kg) 400m Run + 40cal ski + 40 Wallball(6LB) 기록 : 30분 29초 이모저모 일주일 만에 가서 허벅지 근육통이 왔다유산소보다 근력운동이 힘들었던 날 - 썰매 밀기가 복병일 줄이야https://brunch.co.kr/@@H6W/992026-08-20T14:30:44Z2026-08-20T14:30:44ZWOD HYROX 3 Round 200m Run 200m Ski 200m Run 20m Sled Push(135LB) 200m Run 20 Worm Burpee 기록: 28분 20초 이모저모 오늘의 운동을 다른 분 표현을 빌리자면, 달리는 할만했다. 문제는 슬레드 푸시에서 하체가 녹았다. 맞는 말이다. 슬레드 푸시에서 허벅지 종아리가 너무 당겼다. 버휴일 끝나고 쉬어가는 운동 - 상하체 골고루!https://brunch.co.kr/@@H6W/982026-08-18T13:10:30Z2026-08-18T13:10:30ZWOD A. Every 1:30*5set 2 Hang Power Clean 1 Hang Squat Clean 42.5LB×2>47.5LB>52.5LB B. For Time 5 Round 60 Single Under 10 Box Jump Over 10 DB Push Press(15LB) Then 40 Hang Power Clean(42.5LB) *T.운동을 하면 늘긴 는다 - 다시 달리기 해볼까?https://brunch.co.kr/@@H6W/972026-08-14T11:33:15Z2026-08-14T11:33:15ZWOD HYROX Double 400m Run + 600m Ski 400m Run + 60m Sled Push(135LB) 400m Run + 60m Sled Pull(90LB) 400m Run + 60m Sandbag Lunge(10kg) 400m Run + 600m Rowing 기록: 28분 30초 이모저모 오랜만에 하이록스 팀 운동! 항상 같이운동 간다(X) 씻으러 간다(O) - 어차피 씻을 거면 운동하고 씻는 게 낫지https://brunch.co.kr/@@H6W/962026-08-12T13:01:08Z2026-08-12T13:01:08ZWOD A. Every 1:30*5set 4 Power Snatch B. 0-6min 15-12-9 Pull up 9-7-5 Power Snatch(42.5LB) 6-12min 15-12-9 Pull up 9-7-5 Power Snatch 기록: 10분 47초 기록 운동을 갈까 말까 고민하다가 씻어야 하니 갔다. 오늘은 생각보단 안 힘들었다.바른 자세로 운동하는 건 여전히 어렵다 - 언제쯤 좋아지려나https://brunch.co.kr/@@H6W/952026-08-11T13:20:38Z2026-08-11T13:20:38ZWOD A. Every 1:30*5set 2 Clean 2 Push Jerk 42.5LB×2 > 47.5LB×2 > 52.5LB B. For Time 10 Burpee Box Jump 40 Bar Leg Raise 10 Burpee Box Jump 40 Power Clean(37.5LB) 10 Burpee Box Jump 40 Push Jerk *T.C쉬어야 힘이 잘 난다 - 쉬는 것도 운동의 일부이다https://brunch.co.kr/@@H6W/942026-08-10T12:48:57Z2026-08-10T12:48:57ZWOD A. Deadlift 5-5-3-3-1 55LB>65LB>75LB>85LB>95LB B. 1min On 1min Off*10Round 8 Wallballshot(6LB) 5 Deadlift(75LB) Max cal Bike 기록: 43cal 이모저모 금토일 쉬고 3끼 푸짐하게 먹어서인지 힘이 잘났던 하루. 스내치보다 부담이 덜한 데드라서 오스키머신은 모두에게 힘들다 - 유산소 양대 산맥: 버피와 스키머신https://brunch.co.kr/@@H6W/932026-08-06T13:27:33Z2026-08-06T13:27:33ZWOD HYROX 2Round 400m Row 20m Sled Push(100LB) 400m Ski 20 Line Facing Burpee 400m Erg Bike 20 Kettlebellswing(8kg) 기록: 20분 40초 이모저모 매주 목요일은 하이록스. 하이록스 종목이 좋은 것이 관절에 무리가 안 가고 부상당할 위험이 적은 동작만 있다. 단점