뜻지

수료 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(19~20/20)

2026-08-21T08:25:02Z

강의 사례 발표와 심사를 잘 마쳤다. 오랜만의 수업 시연이라 긴장이 되었는데, 계획했던 수업 의도가 잘 전달된 것 같아 만족스러웠다. '학교 현장에서 부디 많은 아이들과 함께 호흡하기를 바란다.'는 심사평을 기억하며 실천으로 옮겨야겠다 다짐해 본다. 체體 인仁 지智 발령 이후 지금까지 나는 '체인지'를 교사교육과정의 목표로 삼아왔다. 초등교육은 곧 전인교육

명상 강의 계획서 작성 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(17~18/20)

2026-08-21T08:25:02Z

다양한 명상 기법들을 실습하는 동안 학교 수업 장면을 많이 떠올렸다. 듣기 명상 실습을 할 때는 토론 수업을 하기 전 경청 연습 활동을 했던 기억이 났고, 먹기 명상 실습을 하면서는 과학 기초탐구활동의 오감 활용 땅콩 관찰 수업이 떠올랐다. 학교에서 이미 다 가르쳐봤다는 기시감보다는, '아! 명상의 접근 방식을 활용해서 안내하고 지도했다면 아이들이 좀 더

정화 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(16/20)

2026-08-21T08:25:02Z

명상 수행의 도반, 싱잉볼 싱잉볼은 맑고 깊은 울림의 소리를 내는 명상 치유 도구로, 주로 금속이나 수정으로 만들어진 그릇 형태의 악기이다. 말렛으로 두드리거나 그릇의 가장자리를 문질러 소리를 내면, 길고 잔잔한 공명음이 퍼지며 몸과 마음을 이완시키는 효과가 있다. 단순한 청각 자극을 넘어 싱잉볼의 진동과 파동이 전신에 전달되며 명상, 요가, 테라피, 수

마음의 과학, 감각의 치유 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(15/20)

2026-08-21T08:25:02Z

명상 수업이 막바지를 향해 달려가고 있다. 스승님께서는 '우리는 왜 명상을 왜 배우는가?'를 화두로 던지셨다. 우리는 명상을 통해 우리의 몸과 마음을 챙기고, 욕구와 욕망을 털어버리고자 한다. 매일 우리를 돌보는 작은 알아차림은 일상을 치유한다. 우리는 마음챙김을 통해 일상에서 지혜롭고 자애로운 사람이 될 수 있다. 지혜는 나를 구하고, 자애는 타인을 구할

바라보기 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(14/20)

2026-08-21T08:25:02Z

촛불명상 어둠의 공간에서 밝히는 작은 촛불은 감각을 하나로 모을 수 있는 주의 집중 수행 도구의 하나다. 촛불명상은 촛불을 바라보며, 그곳에 집중함으로써 산만한 생각을 잠재운다. 하나의 대상을 오롯이 응시하는 이 집중명상 은 집중력을 높여줄 뿐만 아니라 몸과 마음의 깊은 이완을 도와 불면과 스트레스 완화에도 도움이 되는 명상법이라고 한다. 예전에 요가 tt

마치 처음 맛보는 것처럼 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(13/20)

2026-08-21T08:25:02Z

먹기 명상과 차 명상 이번 수업에서는 신수심법의 위빳사나 통찰의 마지막 부분인 법염처를 마무리하고, 먹기 명상과 차 명상의 시간을 가졌다. 담임 강사님의 말씀대로, 무심코 지나치기 쉬운 먹고 마시는 행위를 통해 오감과 알아차림을 깊이 경험해 보는 시간을 가졌다. 먹기 명상의 재료로 너무도 유명한 건포도가 준비되어 있어 무척 반가웠다. 먹기 명상을 다른 자리

사랑할 수 있는 사람, 사랑받을 수 있는 사람 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(12/20)

2026-08-21T08:25:02Z

쿤달리니 춤 명상 쿤달리니(Kundalini)는 산스크리트어로 '똬리를 튼 암사자' 또는 '감겨 있는 것'을 뜻한다. 인간의 척추 기저의 꼬리뼈 부근에 잠들어 있는 근원적인 우주적 생명 에너지 Shakti를 상징한다. 기원전 수천 년 전 고대 인도의 우파니샤드(Upanishads)와 탄트라 밀교 전통에서 시작되었다고 한다. 쿤달리니 명상은 척추 맨 아래에

내 무의식이 그린 지도, Mandala - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(11/20)

2026-08-21T08:25:02Z

만다라 운정 이해선 선생님께서 이번 만다라 특강을 진행해 주셨다. 선생님께서는 고대에서 현재로까지 이어지는 역사와 문화에 따른 만다라의 예시를 방대한 그림 자료를 토대로 먼저 안내해 주시며, 과학적 만다라와 만다라 명상의 뇌과학적 의의까지 짚어주셨다. 만다라는 '원'을 뜻하는 산스크리트어 만달라Mandala를 음을 따라 번역한 것으로, 만다(중심 또는 본질

모든 것을 있는 그대로 보기 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(10/20)

2026-08-21T08:25:02Z

위빠사나 수행 '모든 것을 있는 그대로 본다.' 존재의 본질을 있는 그대로 받아들이고 통찰하는 명상의 핵심으로, 위빠사나 명상을 하는 이유는 특정한 종류의 감각을 경험하기 위해서가 아니라 마음의 모든 조건화 속에서 자유로워지기 위함이다. 몸身 자기 자신의 몸이 생생하게 살아 있음을 통찰하는 과정. 무엇보다 먼저 들숨날숨 호흡의 알아차림, 이어서 몸의 움직

온전히 몰입하며 듣기 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(9/20)

2026-08-21T08:25:02Z

세 가지 선물 낮에는 꼭 한여름 날씨 같았다. 필동면옥에서 평양냉면 한 그릇을 먹으니, 더욱 여름날 같았다. 어린 학생들로 가득 찬 대학가를 거닐다 보면 그 활력에 내 기운도 차오른다. '인생의 한여름, 참 예쁜 시절을 보내는구나.' 이제는 웬만한 내 제자들보다 더 어리고 앳된 학생들을 부러워하며 교정을 거닐다가, 뜬금없이 경품 당첨이 되었다. 하하 무려

사랑하는 이를 대하듯 나를 대하기 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(8/20)

2026-08-21T08:25:02Z

마음이 건강하고 조화로운 사람 고요하고 평화로운 마음은 텅 빈 마음이 아니다. 고요하고 평화로운 마음은 사랑과 자비심에 뿌리를 두고 있다. 달라이 라마는 마음이 건강한 사람을 "자비롭고, 따뜻하고, 친절한 마음을 가진 사람"이라고 보았다. 그는 또한 "당신이 자비심과 친절한 마음을 갖고 있다면, 저절로 내면의 문이 열리 것이다."라고도 말했다. 8주 차의

나를 돌보는 최소한의 마음챙김 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(7/20)

2026-08-21T08:25:02Z

나를 돌보는 최소한의 시간 수행은 내가 나 자신을 친절하게 돌보는 일에서 시작한다. 아침에 일어나서 양손을 비빈 다음 두 눈을 감싸준다. 양손으로 이마와 뒤통수를 쓸어내려주며 귓불을 부드럽게 잡아당긴다. 뒷목, 턱, 쇄골을 가볍게 마사지하고 겨드랑이와 서혜부를 손바닥으로 툭툭 털어내 준다. 일어나자마자 스마트폰을 보던 습관 대신에 나 자신과 가벼운 인사

방황하는 마음은 불행한 마음 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(6/20)

2026-08-21T08:25:02Z

수업 시작을 기다리며 교수님께서는 명상 음악을 틀어주시곤 하시는데, 이날 선곡하신 플리 제목이 너무 웃겼다. 몸과 마음에 쌓인 더러움과 악령 정화라니. 하하, 속세에 찌든 우리의 때가 많이 보인 날이셨을까. 지금도 이 노래를 틀어놓고 브런치 글을 쓰고 있다. 맑고 선한 글이 나오길! 명상지도자과정 6주 차다. 집에서도 개인적인 명상 시간을 갖기 위해 애쓰는

지친 몸과 마음을 돌보는 3월의 다정한 금요일 - [인디스쿨 커넥트 라운지X유연한에듀] 호스트 후기

2026-04-15T12:50:01Z

내가 애정하는 유연한에듀는 요가 명상을 사랑하는 교사들의 요가로운 모임이라는 키치프래이즈로 길쭉이선생님(@kidsyoga_school)께서 2023년에 만든 모임이다. 학기 중이 제일 바쁜 선생님들의 모임이라 학기 중에는 주로 줌으로 만났고, 방학 때는 요가원을 대관하여 오프라인 모임을 진행해 왔다. 유연한에듀는 2024년에는 인디스쿨 신규모임으로 선

내 마음이 그린 세상, 唯識無境 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(5/20)

2026-08-21T08:25:02Z

마음의 시공간적 구성, 불교 유식학 12 연기는 존재가 형성하는 시간적 과정을 바탕으로 마음을 지켜본다. 불교 유식학은 마음을 다루는 심층적 이해로 마음의 구조를 세밀하게 분석하는 심리학과도 닮아있다. 12 인연으로 주관적 분별심이 일어나는 무명(밝지 못한 어리석음) 때문에, 전 5식(눈/귀/코/혀/피부감촉에 일어나는 의식)이 일어난다. 개인의 어리석은 욕

고통으로부터 자유롭게 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(4/20)

2026-08-21T08:25:02Z

인연 생기 세상의 모든 사물은 인연에 의하여 생겨난다. 모든 존재의 형성은 반드시 일어날 수 있는 원인이 있고, 그 원인의 영향이 미칠 여러 조건들에 의해서 새로운 결과의 영향으로 미쳐서 그 결과가 일어난다. 모든 존재는 때가 되면 일어나고, 멸하게 되는 것이다. 모든 존재 생성은 인연에 의해 일어나, 끝없이 변한다. 영원한 존재 실상은 없다. 영원한 것이

존재가 겪는 고통 - 동국대 명상지도자과정 20주의 기록(3/20)

2026-08-21T08:25:02Z

우리는 어디서 와서 어디로 가는가?나는 꽃이다. 어떤 형태로든. 어떤 아픔이 있더라도.지켜보고, 알아차리고, 통찰한다.그것이 바로 수행이다. 붓다의 가르침을 요약하자면 '이고득락離苦得樂'이다. 즉, 고통을 버리고 기쁨을 얻는 것이다. 붓다는 누구보다 처절한 고행을 체험했지만, 고행 수행을 통해서는 자유로울 수 없다는 것을 통감하고, 고행과 쾌락을 넘어 중

명상의 기원, 개념, 분류 - 동국대 명상지도자 과정 20주의 기록(2/20)

2026-08-21T08:25:02Z

이번 수업에서는 명상의 기원, 개념, 그 분류에 대해 공부했다. 예습을 하면서 빨리어, 범어, 한자가 다 나와서 살짝 당황스러웠다. 교수님께서 설명해 주신 명상의 기원을 들으며 '명상은 동양 전통에서 실로 유구한 역사를 지닌 수행이구나.' 하는 생각이 들었다. 이론적인 내용에 들어가기에 앞서 교수님께서 한국절과 티베트절을 하는 방법을 가르쳐주셨다. 방법을

명상을 아십니까? - 동국대 명상지도자 과정 20주의 기록(1/20)

2026-08-21T08:25:02Z

동국대 명상지도자과정을 시작했다. 첫날에는 과정 전반에 대한 소개와 20주간 함께하게 될 도반들의 자기소개 시간을 가졌다. 나만의 닉네임을 만들고 이 공간으로 서로를 초대하며 명상 지도자 과정을 듣게 된 각자의 사연을 나누었다. 익숙한 분야에서 활동 중인 분들도 많았고, 내가 문외한인 분야에서 활동 중인 분들도 많았다. 예전에 요가 TTC를 할 때도 요가

선생님의 마음챙김 - 행복한 교사로 살기 위한 마음의 균형 잡기

2026-04-10T13:02:57Z

선생님의 마음챙김 │ 심윤정 지음 │ 지식프레임 교사들은 하루 종일 누군가에게 무엇을 주기만 하는 존재입니다. 누군가로부터 돌봄이나 위로를 받기보다는 우리가 끊임없이 누군가에게 사랑과 돌봄과 관심을 주어야만 하는 일상을 살아가고 있습니다. 이 책은 선생님이 쓴 선생님을 위한 마음챙김 책이다. 마음챙김에 대한 이론적인 내용뿐만 아니라 실습을 겸할 수 있는