Minhyo

10km 마라톤 - 풀 전에 준비하기

2026-10-11T11:15:39Z

오늘은 하남 경정 미사공원에 10km를 뛰러 다녀왔습니다! 조금 늦어서 5km분들과 뛰었는데 여기서 뛰니깐 정말 좋았습니다! 처음에 약간 오버페이스를 해버려서 5:22 중간에 5:44이렇게 되다가 막판에 640 그리고 700이 넘어가면서 그래도 1시간 언더 성공! 숫자가 주는 도파민은 짜릿하다! 내일은 저런 스트레스 없이 모닝런으로

풀마라톤 준비 사항 - 손기정 딱 기다려

2026-10-08T12:29:48Z

11월 15일 풀마라톤 대회를 목표로 한 테이퍼링(Tapering) & 컨디셔닝 맞춤 스케줄입니다. 코치님의 지침에 맞춰 주차별 훈련량, 영양 관리(카보로딩), 수면 및 컨디션 관리를 한눈에 보실 수 있도록 정돈했습니다. 풀마라톤 대비 주차별 테이퍼링 스케줄 1️⃣ D-30 ~ D-15 (10월 16일 ~ 10월 31일) | 정상 훈련 및 빌드업 기

공복 시간 늘리기 - 방탄 커피 도움을 받아보자

2026-10-01T23:35:17Z

안녕하세요! 제가 계속 적으로 달리기를 진행하고 있는데, 공복시간을 크게 늘리지 못해서 이제 부터 공복시간을 늘리기 위해서 방탄커피를 샀습니다! 저는 그냥 위의 제품으로 구매를 했는데요, 라떼 맛은 나긴 하지만 맛있지는 않아요! 다만 아침마다 모닝런을 하는 습관때문인지, 일어나자 마자 바로 사과를 먹어서 10월 2일 오늘 아침은 올리브유 + 사과입니다

꾸준히 달리기 - 남산 4회전 LSD 56.9 유지

2026-09-20T09:50:03Z

달리기를 꾸준히 하고 있다. 달리기는 하루의 루틴을 잡아준다. 그리고 하루의 기분 관리를 해준다. 풀 마라톤을 뛰려면 남산 5회전을 하면 좋다는 이야기에 오늘 천천히 4회전을 완료했다. 발가락도 아프고 정강이도 아팠는데, 조금조금씩 그냥 버티면서 뛰었다. 차곡차곡 열심히 하고 있는데, 발이 땅에 안닿는 기분, 뭔지 알까? 근데 길도 보이

체중 56.8kg

2026-09-13T08:08:32Z

9월 13일 몸무게 확인 꾸준하게 러닝중이다 간헐적 단식을 제대로 해야하는데 잘 못하고 있다! 18:6 말고 일단 16:8부터 먼저 해봐야겠다 그리고 괜찮아지면 공복시간을 늘려야겠다! 아침 기름 먹기는 반드시 계속하기! 모닝런도 지속적으로 하고 있다! 익숙해질만 한데 익숙해지지가 않는다! 오랜만의 광화문 정기런 오랜만의 피크닉

슬로우 러닝 + 간헐적 단식 on

2026-09-07T03:41:52Z

이제부터 미뤄두었던 간헐적 단식 on 아침에 일어나서 11시 혹은 12시까지 허용음식은 아이스 아메리카노 + 엑스트라 버진 올리브 오일 간혹 물과 티정도 그리고 4시 이전 혹은 5시 이전으로 모든 식사를 마치고서 최소 18시간 공복에서 20시간을 유지할 예정 2월 말부터 시작한 근력운동으로 어떤식으로 힘을 둬야 하는지 자세를 배웠기 때문에 꼭 기억

62.1kg에서 56.3kg (5.8kg감량) - 슬로우 러닝

2026-08-24T01:30:59Z

슬로우 러닝과 모닝런을 섞어가면서 하루를 보내니 좀 변화들이 생겼다. 상큼한 과일들과 야채 그리고 단호박 같은 삶은 음식들이 좋다! 간식을 많이 안 먹으니 저정도 당도 충분히 달다. 운동 후 먹는 아이스 아메리카노 꿀맛 아래부터는 학교 점심 내 욕심좀 보자 ㅜㅜ 이때부터인가? 밥만 오트밀로 바꿨다! 선생님이 주신 간식 ㅎㅎ 3시쯤 먹

달리기 슬로우 조깅 - 꾸준하게 -4.4kg 감량

2026-08-18T22:09:31Z

공복 몸무게 57.7kg 이제 1차 목표까지는 2.7kg 남았고 2차 목표는 현재에서 -4.3kg이다 53.4kg에서는 달리기 유지하면서 공복 시간 늘리거나 식단을 제대로 해볼 예정이다!! 인터벌 하고 있는데 확실히 몸이 무거우면 움직여지지 않는다! 이제 10km를 편하게 달릴 수 있도록 계속 노력하고 매일 10km를 달릴 수 있는 몸을 만

다시 달리기 - 4.3kg 감량

2026-08-15T03:16:14Z

슬로우러닝을 시작하고 있다 살방살방 정확히 시작한지는 2주가 되었고, 습관이 잡히면 곧 유지할 계획이다 18km 러닝하고 필요했던 급수 ㅠㅠ 아침에 기름하고 바나나 먹었는데 하프거리를 뛰어도 배고프지 않다 몸에서 지방을 사용하는 몸으로 변하고 있다! 탄수화물을 연료로 사용하지 않으니 아주 마음에 든다 4.3kg가 빠지니 뛸때 몸이

마라톤 (3개월 간의 훈련 방법) - 슬로우 러닝은 다이어트에 도움이 된다.

2026-08-13T13:15:57Z

마라톤 훈련의 종류는 아래와 같다. 시간주 거리주 지속주 페이스주 스피드주 템포주 야외주 인터벌 트레이닝 힐 트레이닝 크로스 컨트리 웨이트 트레이닝 우선, 훈련 플랜 세우기 위한 4가지 이유는 아래와 같다. 부상방지 웨이트 트레이닝 근육 단련 시간주 체력단련, 거리주 거리부담 줄이기 레이스

유산소 매일 5km 이상

2026-08-13T05:34:58Z

우선은 62.1 kg 에서 현재 57.9이다. 만약 운동도 그대로 하고 식단도 현재 하고 있는 것에서 크게 술을 먹지 않으면 1주일에 1kg정도 씩 감량이 될 것 같다. 우선 대략 4kg를 2주에 걸쳐서 감량하면서 느낀점은, 같은 거리를 뛰어도 이제 무릎이 덜 아프다. 이건 아주 대단한 변화다. 결국 무릎이 덜 아프면 더뛰고 싶고 더 식단 조절을 하고 싶

16시간 공복을 시작해보자

2026-08-05T11:21:15Z

적나라한 다이어트가 시작되었다. 운동량은 많이 늘렸다. 식사도 야채 위주로 더 먹고 있다. 체중 변화가 없는데, 몇 일 안되어서 체중 변화가 없는게 아니라 시스템을 잘못 사용하고 있었다. 위에는 아침운동 오늘 아침 운동은 6km 조깅이고 평균페이스는 720이다. 우선 점심 저녁 시간을 정해두고서 규칙적으로 먹어야 한다. 뇌는 정말 똑똑하고 몸역시 정

적나라한 다이어트 2일 차

2026-07-28T09:49:04Z

일단 아침에 일어나서 물을 마셨다. 이건 칭찬할만하다 내일부터는 미온수로 2L 마셔보자! 오늘 아침 : 방토 아이스아메리카노와 함께 팀버핏 근력운동 유산소를 1km밖에 못했다ㅜ 내일 아침에는 아침 유산소를 20분만 해보자 ㅠ 어젯밤에 따스한 물을 먹고잤다고 체중이 조금 내려갔다. 여기에서 유산소를 해야 반드시 살이 빠진다. 일단은 61.0

적나라한 다이어트 시작

2026-07-28T05:20:17Z

일단 오늘 먹은 것 기록하기 1. 아침 눈뜨고서 식빵 두유 2.점심 전에 과자 두개 크래커 및 두유 3. 야채 및 두부 4. 쥐포를 밤 9시 30분에 총평 두유를 너무 많이 먹는다 6시 이후 금식 하는 것을 내일부터 해본다 오늘은 운동이 제로이지만 내일은 유산소부터 차근히 몸무게는 사실 일주일에 한번이 좋지만 일단 너무 많이 쪄서 ㅜㅜ 매일

EPISODE 4 - The First Phone Call from the Native Tea

2026-06-07T12:41:14Z

EPISODE 4 Seven minutes and eighteen seconds. Zero words understood. Maximum sweat. A1Beginner · Very short sentences · Simple present & past · Basic verbs only Minjun's teacher calls Sujin. He

EPISODE 3 - Goodbye to the Yellow Bus

2026-06-07T12:38:06Z

The bus left. What it left behind took longer to name. A1Beginner · Very short sentences · Present & simple past · Basic verbs only Today is the first day. Minjun goes to the English kindergarten.

Episode 2

2026-06-07T12:33:17Z

B1 VERSION Key verbs: had been practising · froze · managed to calm · ended up signing · couldn't help wondering Sujin had been practising with Minjun every evening for a week — flashcards, phonics

The English World Mom Never Kn - English Kindergarten Survival

2026-06-07T12:31:14Z

Sujin, Jiyoung & Minjun — a story of survival, love, and very expensive tuition EPISODE 1 A Shocking Meeting at the Café On a quiet Tuesday afternoon, Sujin's world turned upside down. A1Beginner ·

모든 주식을 소유하라 - 결국은 인덱스 펀드인가?

2026-06-07T12:22:32Z

시장을 이기려고 하지 말고, 시장을 통째로 소유하라 이 책은 하루만에 다 읽거나 하지는 못했고 일주일에 걸쳐서 보았다. 몰랐던 용어나 내가 설명할 수 없는 용어들은 정리가 필요했고, 그 안에서 적용할 것들도 구분하느라 좀 천천히 시간을 소비했다. 인덱스 펀드에 대한 개념이 생소했던 것을 보면 참 초보자이라는 생각이 많이 들었다. 이 책은 주식 투자 전략

EP 09. 유치원을 옮겨야 하나? 원비 인상 고지서 - 우리 가족이 처음으로, 같은 방향으로 울었던 밤

2026-05-28T16:09:05Z

장면 1 · 고지서 2월 초, 새 학기를 앞두고 유치원 알림장 앱에 공지가 올라왔다. 제목은 단출했다. '2026학년도 원비 안내.' 수진은 아무 생각 없이 눌렀다가, 화면을 보고 손가락이 멈췄다. 원비 변경 내역 · 2026학년도 기존 정규반 월 원비1,850,000원 인상 금액+150,000원 버스비 (인상)+20,000원 교재비 (별도