김노마

미니멀리즘 정리 습관 3가지 - 심리학이 밝힌 홀가분함의 정체

2026-07-24T03:46:19Z

선반 하나를 새로 샀습니다. 정리함도 두 개 더 들였고요. 공간이 늘어나면 집이 정돈될 줄 알았습니다. 그런데 몇 주 지나니 새 선반도, 새 정리함도 어느새 다시 꽉 찼습니다. 공간을 늘려서 해결되는 문제가 아니었던 겁니다. 정리해도 왜 금방 다시 어질러질까 아이 키우는 집이라면 이 상황, 낯설지 않을 겁니다. 장난감이 쌓이고, 옷장이 넘치고, 명절이나

아침 뇌 건강 지키는 습관 - 신경과학자들이 매일 실천하는 것

2026-07-23T02:06:59Z

눈뜨자마자 이불 속에서 핸드폰부터 집어 듭니다. 알림 확인하고 SNS 좀 스크롤하다 보면 벌써 10분이 지나 있습니다. 그런데 신경과학자들은 이 몇 분이 하루 중 가장 중요한 순간이라고 말합니다. 잠에서 깬 직후의 뇌는 하루 중 가장 깨끗하고, 가장 말랑말랑한 상태이기 때문입니다. 아침 뇌가 가장 깨끗한 상태인 이유 미시간대 신경과 교수 에바 펠드먼(E

미루는 습관의 정체 - 뇌과학이 밝힌 9가지 유형

2026-07-22T03:00:03Z

마감 전날인데 딴짓만 하고 있던 적 있습니까. 안 보던 카톡을 다 읽고, 갑자기 방 정리를 하고, 읽지도 않을 책을 주문합니다. 해야 할 일은 그대로인데 손은 계속 다른 데로 갑니다. 그런데 이게 의지가 약해서가 아니라는 연구 결과가 나왔습니다. 마감 전날에도 딴짓하는 이유 케임브리지大 사회과학자 이타마르 샤츠는 미루는 습관을 성격 결함이나 시간관리 실

아침형이 다 건강하다고? - 뇌과학이 밝힌 수면 유형 5가지

2026-07-14T02:05:36Z

아침형 인간이 저녁형보다 건강하다. 수십 년 동안 과학계가 내린 결론이었습니다. 그런데 맥길대학 연구팀이 2만 7천 명의 뇌 영상 데이터를 분석하고 다른 답을 가져왔습니다. 아침형 안에도 우울 위험이 높은 유형이 있고, 저녁형 안에도 인지력이 높은 유형이 있다는 것을. 아침형과 저녁형, 그 이분법이 틀렸다 “나는 저녁형이라 건강에 안 좋다는 거 안다”

집중 못 하는 이유 - 뇌간에서 찾은 수억 년 된 비밀

2026-07-13T02:38:02Z

수십 년간 집중력 문제의 주소는 전전두피질이었다. 뇌의 앞쪽, 가장 나중에 진화한 부위. 의지력과 자기통제의 본부라고 불리는 곳. 집중이 안 되면 “전전두피질을 단련하라”는 말이 따라왔다. 그런데 존스홉킨스대 연구팀이 이 통설을 뒤집는 발견을 했다. 집중력 스위치는 훨씬 더 오래된, 훨씬 더 깊숙한 곳에 있었다. 수십 년간 믿어온 집중력의 위치가 틀렸다

잠만 잘 자도 지방이 빠진다? - 뇌과학이 찾아낸 성장호르몬 회로

2026-07-10T03:06:07Z

수면은 아무것도 안 하는 시간처럼 느껴집니다. 그런데 잠든 사이, 뇌는 쉬지 않습니다. 근육을 만들고, 지방을 태우고, 다음 날의 집중력을 세팅합니다. UC Berkeley 연구팀이 이 과정을 담당하는 뇌 속 회로를 처음으로 직접 들여다봤습니다. 결론부터 말하면, 수면 부족이 살을 찌우는 건 의지 문제가 아닙니다. 잠이 부족하면 왜 살이 찌는가 야근을

말할 때 ‘어’, ‘음’ 자꾸 나온다면? - 뇌과학이 밝힌 필러워드의 진짜 역할

2026-07-09T03:04:52Z

스피치 코치들이 반드시 고쳐야 할 버릇으로 꼽는 것들이 있다. ‘어’, ‘음’, ‘있잖아요’. 발표 전날 밤 연습하면서 저 소리가 튀어나올 때마다 스스로 멈추고 다시 시작해본 사람이라면 이미 안다. 그런데 뇌과학은 정반대로 말한다. 그 ‘어~음~’이야말로 뇌가 제대로 작동하고 있다는 신호라고. 발표만 하면 ‘어~음~’이 나오는 사람들 회의에서 발표를 시

생각 많고 결정 느린 사람의 뇌 - 25,000명 연구가 밝힌 비밀

2026-07-08T02:12:58Z

넷플릭스를 열고 뭘 볼지 30분 넘게 고른 적 있습니까. 결국 아무것도 못 고르고 그냥 끈 적도 있을 겁니다. 그러면서 속으로 이런 생각이 들었을 거예요. “나 왜 이러지.” 아니면 이런 경우도 있습니다. 회의가 끝나고 다들 자리를 떴는데, 퇴근길 지하철 안에서도 아까 그 발언이 머릿속을 맴돕니다. 상대방 말이 논리적으로 납득이 안 됐던 게 자꾸 걸립니다

직장인 공부 시간, 자투리 끼워 넣기가 실패하는 이유 - 배울 시간이 없는 게 아니라, 배울 구조가 없는 겁니다

2026-07-07T03:42:02Z

퇴근하면서 마음먹었습니다. “오늘은 영어 공부 좀 해야지.” 밥 먹고 잠깐 쉬다 보면 9시입니다. 핸드폰을 조금 보다가 어느새 11시. 유튜브를 끄면서 혼자 중얼거립니다. “내일은 진짜로.” 이 패턴, 낯설지 않으시죠? 배울 게 있는데 시간이 없는 건지, 시간을 어떻게 써야 할지 모르는 건지 — 그 경계가 꽤 모호합니다. 학습 전략가 Scott H. Yo

산책이 창의력을 60% 높인다 - 스탠퍼드가 증명한 뇌과학

2026-07-06T05:00:20Z

스탠퍼드대 연구팀이 2014년에 흥미로운 실험을 했습니다. 앉아 있을 때와 걷고 있을 때의 창의력을 각각 측정한 겁니다. 결과는 꽤 충격적이었습니다. 걷기만으로 창의적 사고력이 평균 60% 향상됐습니다. 책상 앞에서 아이디어를 쥐어짜고 있었다면, 지금 당장 일어나야 할 이유가 생긴 겁니다. 아이디어가 막히면 우리가 하는 실수 아이디어가 안 나오면 어떻게

나이 들어 악기 배워도 될까? - 뇌과학이 밝힌 4년 추적 연구

2026-07-03T07:32:28Z

자녀를 피아노 학원에 보냈던 부모라면, 악기는 어릴 때 배워야 한다는 생각이 당연하게 느껴질 겁니다. 이른바 ‘결정적 시기’가 있고, 그 시기가 지나면 뇌의 반응이 다르다는 논리입니다. 그런데 2020년 교토대 연구팀이 전혀 다른 실험을 시작했습니다. 대상은 어린이가 아니라 평균 73세 노인들이었습니다. 기억력이 나빠지는 나이는 따로 없다 나이가 들수록

아직도 타이핑만 하시나요? - 손글씨가 뇌 집중력을 높이는 이유

2026-07-02T05:10:35Z

키보드 시대에 손글씨는 고루해 보입니다. 그런데 뇌과학은 정반대를 말합니다. 오늘도 회의 내용을 노트북으로 빠르게 쳤습니다. 빠짐없이 적은 것 같았는데, 회의가 끝나고 내용이 잘 기억나지 않았습니다. (이거 저만 그런 건 아니겠죠.) 사실 이게 당연한 일이라는 연구가 있습니다. 더 빠르게 칠수록 더 적게 기억한다는 것, 뇌과학에서 이미 답을 찾았습니다.

무엇이든 배우는 법 4단계 - 전문가 700명 인터뷰로 찾아낸

2026-06-30T05:06:26Z

11년 동안 700명. CEO, 뇌과학자, 프로 운동선수, 세계 최고의 연구자들. Ryan Hawk가 팟캐스트 하나로 쌓아온 대화의 숫자입니다. 그 700번의 대화 끝에, 그는 하나의 패턴을 발견했습니다. 배움이 복리처럼 쌓이는 사람들에게는 공통된 습관이 있다는 겁니다. 배워도 사라지는 지식의 문제 배운 게 기억에 안 남는 건, 대부분 방법의 문제입니다

햇빛을 오해한 수십 년, 당신 몸이 절전 모드인 이유 - 아침 햇빛이 뇌에 하는 세 가지 일

2026-06-29T03:19:20Z

자외선 차단제는 꼼꼼히 챙겨도 점심 산책은 건너뜁니다. 우리 세대가 햇빛을 대하는 방식입니다. “햇빛은 피부암의 주범”이라고 수십 년 동안 들어왔으니까요. 그런데 정작 더 위험한 건 햇빛 부족일 수 있다는 연구들이 나오고 있습니다. 오해가 꽤 깊었던 모양입니다. 우리가 햇빛을 피하게 된 사연 수십 년 동안 의료계의 메시지는 한결같았습니다. 자외선은 피부

왜 30대엔 됐는데 40대엔 안 될까 - 40대에 자기계발이 안 되는 과학적 이유와 재건 전략 3가지

2026-06-26T05:54:20Z

20대엔 됐습니다. 새벽 5시 알람, 독서 계획, 사이드 프로젝트. 세 개를 동시에 밀어붙여도 하나쯤은 끝을 봤습니다. 그런데 40대가 된 지금, 똑같은 방법이 왜 이렇게 안 먹힐까요. 환경이 달라진 건지, 내가 약해진 건지, 아니면 원래 그런 사람이었던 건지. 정답은 셋 다 아닙니다. 왜 30대엔 됐는데 40대엔 안 될까 의지력이 약해진 게 아닙니다

작심삼일 반복에서 벗어나는 법 - 뇌과학이 권하는 1주일 실험

2026-06-25T02:11:55Z

월요일 아침, 또 그 결심을 합니다. “이번 주부터 진짜로 시작한다.” 그런데 금요일이 되면, 사실 수요일쯤 이미 멈춰있습니다. 매년 같은 결심을 반복하는 사람들에게 헬스장 등록은 1년에 한두 번씩. 자기계발 책은 책상에 쌓여 있습니다. 금주 선언, 일찍 자기, 식단 관리. 시작은 늘 비장합니다. 그런데 3주가 지나면 흐지부지됩니다. 이걸 보고 보통

숨을 느리게 쉬면 더 대담해진다 - 날숨 8초, 뇌의 보상 회로를 재설계하는 호흡법

2026-06-23T02:19:19Z

숨을 느리게 쉬면 더 대담해집니다. 직관에 반하는 말처럼 들리지만, 2026년 학술지 Neuron에 실린 fMRI 연구가 이걸 증명했습니다. 날숨을 8초로 늘리기만 해도, 뇌가 기회를 평가하는 방식 자체가 달라집니다. 중요한 결정 앞에서 왜 자꾸 움츠러드는가 야근을 마치고 돌아와 큰 결정을 앞두면 이상하게 더 소심해지는 느낌, 받아보신 적 있습니까.

작심삼일 반복된다면 - 의지력 말고 습관 설계를 바꿔보세요

2026-06-22T05:42:43Z

올해 목표, 몇 번이나 다시 시작했나요. 아마 운동이든 독서든, 한 번은 됐다가 어느 순간 또 흐지부지됐을 겁니다. 그러면 어김없이 같은 결론이 따라오죠. ‘역시 나는 의지력이 부족해.’ 그런데 그 판단, 정말 맞는 걸까요. 습관, 왜 이번에도 3일 만에 끝났을까 운동을 해야 한다는 걸 압니다. 더 일찍 자야 한다는 것도, 아침을 제대로 먹어야 한다는

뉴스 볼수록 왜 불안해질까요? - 뇌과학으로 보는 뉴스 피로감

2026-06-19T03:01:19Z

아침에 스마트폰 알람을 끄자마자, 그 자리에서 뉴스 앱을 열어본 적 있으십니까. 그런데 첫 화면을 보고는 그냥 닫아버린 적도. 요즘 주변에서 자주 듣는 말입니다. “이젠 아침에 뉴스 안 봐요. 하루가 시작도 되기 전에 지치더라고요.” 로이터저널리즘연구소의 2025 디지털 뉴스 보고서에 따르면, 전 세계 성인 40%가 의도적으로 뉴스를 피하고 있다고 합니다

뇌세포는 늙을수록 사라진다? - 슈퍼에이저 해마는 달랐다

2026-06-16T01:43:54Z

나이가 들면 뇌세포는 죽기만 한다고 배웠다. 더 이상 새로운 세포가 생기지 않는다고. 그런데 최근 Nature에 발표된 연구가 이 상식을 정면으로 뒤집었다. 특정 사람들의 뇌에서는 노년에도 뉴런이 계속 자라고 있었다. 그것도 또래보다 두 배나. 나이 들수록 기억력이 흐릿해지는 게 자연스러운 걸까 50대가 되면 주차장에서 차를 어디 세웠는지 잊는다. 60