기모냥

30년차 빵 과자 탄수 중독자의 폭식 멈추는 법 - 먹는 욕망을 설계해서, 한 끼를 편안하게

2026-09-13T05:08:55Z

저의 20대는 다이어트와의 처절한 싸움이라고 할 수 있습니다. 저탄고지, 칼로리 제한, 채식, 물단식, 간헐적 단식, 1일1식, 거꾸로 먹기 등등 할 수 있는 다이어트를 거의 다 시도하고도 계속 실패했습니다. 먹는 것 하나 마음대로 못 한다는 생각에, 내 자신이 쓸모없는 사람처럼 느껴졌습니다. 기억이 나던 어린 시절부터 빵과 과자, 아이스크림에 말그대로

뇌와 장 건강을 위한 식사 전략 - 극예민 HSP의 하루종일 속편한 식사 루틴

2026-09-13T01:26:32Z

저는 고등학생 때 신경성 위염을 달고 살았습니다. 특히 고3 때는 자주 배가 아파 양호실에 드나들곤 했습니다. 수험생에게 관리해야할 '위염' 과목이 하나 더 있는 셈이었는데, 이쪽은 열심히 한다고 성적이 오르지도 않았습니다. 요즘도 스트레스를 받으면 곧잘 위나 장에 탈이 나곤 합니다. 저는 흔히 HSP라고 하는, 타고나길 자극에 민감하고 생각이 많은 편입

간헐적 단식, 폭식을 만드는 최악의 실수? - 간헐적 단식이 아니라 간헐적 폭식을 하고 있다면..

2026-09-11T07:50:47Z

간헐적 단식을 하던 시절, 저는 오전 내내 점심만 생각했습니다. 아직 먹을 수 없는 시간이니 허벅지를 꼬집으며 참았습니다. 대신 무엇을 먹을지 생각했습니다. 일명 16:8 단식, 저녁 여덟 시부터 다음 날 낮 열두 시까지 공복을 유지하고, 남은 여덟 시간에 먹는 방식이었습니다. 규칙은 간단했습니다. 열여섯 시간은 안 먹고, 여덟 시간은 먹는다. 오랫동안

저녁만 되면 무너지는 이유, 아침 첫 끼에 있었어요 - 첫 끼가 그날 하루의 식욕을 정합니다

2026-08-17T04:46:40Z

낮에는 그렇게 잘 참으시다가, 저녁만 되면 손이 멈추질 않는 분. "나는 왜 이렇게 의지가 약할까" 하고 스스로를 탓해 오셨다면, 오늘 이 이야기를 꼭 읽어보셨으면 해요. 저녁에 무너지는 이유는, 저녁에 있지 않아요. 그날 아침 첫 끼로 뭘, 어떻게 먹었는지가 그날 저녁의 식욕까지 상당 부분 정해 놓거든요. 강박적으로 칼로리를 세고 혈당을 재자는 이

수면과 폭식의 관계 알려드립니다. - 잠이 부족하면 폭식이 따라옵니다

2026-06-30T14:11:12Z

어젯밤 몇 시간 주무셨나요? 어젯밤에 6시간도 못 주무셨다면 오늘따라 입이 자꾸 당기는 날일 수 있어요. 그건 의지가 약해서가 아니에요. 그저 잠이 모자란 하루였을 뿐이에요. 위로하려고 드리는 말이 아니라, 시카고대학 연구팀이 실제로 측정해 낸 수치예요. 저희가 만난 분들 중에도 "다이어트 할 때는 멀쩡한데 왜 밤만 되면 무너질까…" 하시는 분이 정말 많

외모 강박 극복: 운동과 천천히 씹기로 - 외모 강박, 마지막 한 걸음

2026-06-27T04:29:09Z

지난 두 글에서 저는 두 가지를 짚었어요. 1편에서는 외모 강박은 외모로 풀 수 없다고요. 2편에서는 강박은 외부 환경에서 풀어야 한다고요. 그런데 환경을 다 정리하고 나서도, 한 가지가 남아 있었어요. 그래서, 거울에 비친 나를 이제 어떻게 봐야 하지? 평생 평가받는 대상이었던 몸을 어떻게 다시 봐야 할까. 이 마지막 한 걸음이 외모 강박 극복의 진짜 결

외모 강박 벗어났던 방법 5가지 - 외모 강박, 환경부터 정리한 다섯 가지

2026-06-19T15:30:38Z

지난 글(1편)에서 저희는 한 가지를 짚었어요. 외모 강박은 외모로 풀 수 없어요. 강박 안에서 나를 보는 한 예뻐져도, 살 빼도, 가꿔도 절대 만족 못 합니다. 그러면 어떻게 풀어야 할까요? 저는 15년의 시행착오 끝에 답을 한 줄로 정리했어요. 강박은 외부에서 오더라구요. 이게 진짜 핵심이었어요. 20대 내내 저는 제 안에서만 강박을 풀려고 했어요.

예뻐져도 살 빼도 만족 못 했어요 - 외모 강박, 그 15년의 시작

2026-06-18T17:10:45Z

내가 더 예뻤더라면. 내가 더 날씬했더라면. 저 사람이 날 그렇게 대하지 않았을 거야. 이렇게 방구석에 처박혀 살고 있지도 않았을 거야. 취업도 잘됐을 거야. 행복했을 거야. 20대 때, 저는 이 생각을 24시간 달고 살았어요. 근데 살을 아무리 빼도요. 운동, 피부과 등 돈을 쏟아부어도. 관리하고 또 관리해도 똑같더라구요. 이 강박을 극복하지 못하면,

다이어트로 빠진 살의 절반은 근육이라고? - 굶는 다이어트의 함정

2026-06-17T17:34:40Z

저희가 다이어트와 요요를 반복하시는 분들에게서 가장 자주 듣는 이야기가 있어요. "한 달 만에 4kg 빠졌어요. 너무 좋아요.""근데 다시 평소대로 먹으니까 한 달 만에 6kg가 쪘어요. 왜죠?" 체중계 숫자만 보면 분명 살이 빠진 것 같아요. 그런데 빠진 게 무엇이고, 다시 찐 게 무엇인지 들여다보면 조금 충격적인 사실을 만나게 됩니다. 기초대사량 회복하

30번 씹기의 과학 - 의지 없이 기초대사량 올리는 법 - 30번 이상 씹으면 GLP-1 1.5배 분비 12% 덜 먹음.

2026-06-16T16:45:32Z

어렸을 때 어른들이 자주 하시던 말이 있어요. "천천히 씹어 먹어라. 천천히 씹으면 살 안 찐다." 무조건 천천히 먹게 해주는 꼭꼭 앱 바로가기 사실 이 말은 현대 과학이 그대로 증명한 진실이에요. 저희가 이전 글에서 다뤘듯이, 기초대사량을 올리는 가장 정직한 길은 "더 많은 운동·더 많은 단백질"이 아니에요. 가장 쉽고 효과적인 방법은 매 끼니 30번 이

다이어트 후 생리가 멈춘다면, 무월경은 SOS 신호

2026-06-15T16:39:14Z

"다이어트 시작하고 두 달 만에 생리가 끊겼어요.""5kg 빠지긴 했는데, 그 후로 6개월째 무월경이에요.""산부인과에서는 '괜찮다' 하시는데, 정말 괜찮은 걸까요?" 저희가 폭식·다이어트 반복하시는 분들에게서, 특히 여성분들에게서 정말 자주 듣는 이야기들이에요. 많은 분들이 이렇게 생각하세요. "체중 빠지면서 잠깐 그런 거겠지." "다시 잘 먹으면 알아

왜 적게 먹는데 살이 찌나요? - 다이어트의 숨은 진실

2026-06-17T17:34:44Z

저희가 폭식·다이어트 반복하시는 분들에게서 가장 자주 듣는 말이 있어요. "예전보다 적게 먹는데도 살이 안 빠져요." "먹는 게 똑같은데 몸이 더 무거워졌어요." "왜 나는 예전보다 더 적게 먹는데 살이 찌지?" 이 질문의 답은 한 단어로 정리됩니다. "기초대사량" 그런데 여기서 가장 중요한 오해부터 풀고 가야 해요. 기초대사량은 근육량만 늘린다고 올라가

어렸을 때 시간 가는 줄 모르고 했던 것

2026-06-13T18:34:37Z

지난 글에서 저희는 한 가지를 짚었어요.(지난 글 바로가기 - 안 먹으면 뭐 하지?) 주말 폭식이 끝나지 않는 진짜 이유는 의지가 아니라, 뇌가 그 시간에 "먹기"를 자동으로 예측하기 때문이다. 그래서 핵심은 먹는 걸 없애는 게 아니라, 그 자리를 채우는 것이라고요. 오늘은 그 답을 깊게 다뤄볼게요. "그럼 야식 대신 뭘 해야 하지?" 이 질문에 대한

안 먹으면 뭐 하지? 주말에 특히나 자제가 안됩니다.

2026-06-12T14:58:17Z

"안 먹으면 뭐 해야 될지 모르겠어요." 특히 주말에 자제가 안 됩니다. 저희가 폭식·다이어트 반복하시는 분들에게서 정말 자주 듣는 말이에요. 유튜브·넷플릭스 보면서 야식 시키고, 다음 날 후회하고, 무거운 몸으로 "다시는 안 해야지" 다짐하는 패턴. 이게 반복되는 진짜 이유가 뭘까요? 가장 먼저 드리고 싶은 말은 이거예요. 의지가 약해서가 아닙니다.

쾌락과 고통은 같은 저울 위에 있다

2026-06-11T16:09:36Z

FDA 국장도 못 막은 밤 저녁을 먹고 나서 몇 시간 뒤, 머릿속에서 알람시계가 울리는 사람이 있어요. 컴퓨터 앞에서 갑자기 불안감과 초조감이 엄습합니다. '아래층에서 뭐라도 먹을까? 왜 자신을 제대로 통제하지 않을까?' 이 감각은 점점 커지고, 충동을 억누르려고 하면 머릿속에서 통증이 발생하기까지 해요. 이건 폭식 경험자의 이야기가 아닙니다. 미국 FDA

다이어트는 끝낸 사람이 더 많이 찐다 - 다이어트를 반복한 몸이 보내는 세 가지 신호와 회복법

2026-06-12T14:55:45Z

한 달에 5kg을 단식으로 감량한 사람이 있어요. 수치만 보면 정말 다이어트를 잘하는 사람이죠. 그런데 1년 뒤에 다시 만나보면, 거의 매번 처음보다 더 불어 있어요. 이건 그 사람만의 문제가 아니에요. 다이어트를 다섯 번 이상 반복해봤다면, 이미 익숙한 풍경일 거예요. 문제는 이걸 안다고 해서 멈춰지지 않는다는 거예요. 멈출 수 없는 이유가 사실은 의지가

요요는 의지가 아니라 호르몬 때문입니다 - 다이어트 끊은 순간 포만·식욕 호르몬이 요요를 설계합니다

2026-06-08T17:46:56Z

다이어트로 15kg을 뺐는데 1년 뒤에 18kg이 쪘다는 분. 한약 다이어트로 28kg을 뺐는데, 끊고 6개월 만에 32kg이 늘었다는 분. 저희가 식습관 코칭을 해오면서 정말 많이 만난 분들이에요. 그분들이 공통적으로 하시는 말이 있어요. "저는 의지가 약한가 봐요." 이 글에서 가장 먼저 드리고 싶은 말은 이거예요. 요요는 의지 문제가 아닙니다.

폭식·먹토에서 빠져나오기 위해 내가 한 3가지 - 다이어트가 아니라 환경과 루틴을 바꿔 5년째 요요 없이 사는 이야기

2026-06-07T17:18:28Z

저는 요즘 다이어트를 하지 않습니다. 체중계도 잘 안 봐요. 근데 5년 전 다이어트하면서 입었던 바지가 그대로 들어갑니다. 여행을 다녀와도, 외식을 며칠 해도, 결국 평소 눈바디로 돌아가요. 저도 처음엔 신기했어요. 5년 전의 저는, 안 해본 다이어트가 없는 사람이었거든요. 원푸드 다이어트, 키토제닉, 레몬수 단식. 한 달에 5kg을 단식으로 뺀 적도

밤 10시 냉장고 앞, 의지력 문제가 아닙니다 - 야식을 부르는 건 밤이 아니라 낮이었다

2026-06-06T16:45:01Z

양치를 했다. 침대에 누웠다. 끝난 줄 알았다. 그런데 빵이 떠오른다. 냉장고 안에 있는 아이스크림이 떠오른다. 아까 저녁을 먹었다는 걸 머리로는 안다. 지금 먹으면 또 후회할 거라는 것도 안다. 근데 몸이 안 듣는다. 이불 속에서 5분, 10분 버틴다. 결국 일어난다. 냉장고를 연다. 그리고 다음 날 아침, 자기를 탓한다. '나는 왜 이럴까.' '의

GLP-1 약물이 못 잡는 폭식, 감정 식욕 - 위고비·마운자로가 잡는 식욕과 못 잡는 식욕의 차이

2026-06-05T18:49:39Z

GLP-1 수용체 작용제 — 위고비(세마글루타이드), 마운자로(티르제파타이드) — 는 비만 치료의 판도를 바꿨다. 임상시험에서 체중의 15~20%를 감량시킨 결과는 이미 잘 알려져 있다. 그런데 실제로 약을 맞기 시작한 사람들 사이에서 반복되는 질문이 하나 있다. "약 맞는데 왜 아직도 폭식을 하죠?" 이 질문에 답하려면, 먼저 식욕이 단일한 현상이 아