머릿속이 시끄러워 잠 못 이룬다면? 3분, '마음챙김'

혹시 여러분, 아주 중요한 물건을 어딘가에 두었는데 도무지 기억이 나지 않아 온 집안을 헤매 본 경험이 있으십니까? 방은 어지럽혀져 있고, 마음은 조급해집니다. 사실 그 물건은 바로 눈앞에 있었지만, 다른 잡동사니에 가려져 보이지 않았던 것일 뿐입니다.

우리의 마음도 이와 같습니다. 수많은 생각과 감정, 걱정이라는 잡동사니들로 가득 차 있어, 정작 가장 중요한 '나 자신'의 현재 상태를 보지 못하고 살아갈 때가 많습니다. 마음챙김은 바로 이 어지러운 마음의 방을 차분히 정돈하고, 가장 중요한 것들에 집중하는 기술입니다.

마음챙김, 즉 마인드풀니스(Mindfulness)는 특정 종교의 전유물이 아니라, 현대 심리학과 뇌과학이 그 효과를 입증한 과학적인 마인드 트레이닝 방법입니다. 그 본질은 '의도를 가지고, 현재 이 순간에, 판단 없이 주의를 기울이는 것' 입니다. 말이 조금 어렵게 들릴 수 있지만, 아주 간단한 원리입니다.

마음챙김은 크게 세 가지 기둥으로 이루어져 있습니다.

첫 번째 기둥은 '의도적으로 멈추기' 입니다. 우리는 마치 자동으로 움직이는 기계처럼 아침에 눈을 떠서 밤에 잠들 때까지 무언가를 끊임없이 하고 있습니다. 마음챙김은 이 자동 주행 모드를 잠시 끄고, '지금 내가 무엇을 하고 있지?' 하고 의식적으로 멈추어 서는 것에서 시작됩니다.